9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== «Повторный максимум» ==
'''Одно повторение с максимальным весом''' или '''1ПМ''', англ. '''1RM''' (''repetition maximum'') — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном [[Повторение|повторении]] с полной [[Амплитуда движений|амплитудой движения]] для заданного силового упражнения в одном сете[[сет]]е<ref> "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135.</ref>.
Одно повторение с максимальным весом может быть использовано для определения максимальной силы человека и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких как: [[пауэрлифтинг]] и [[тяжелая атлетика]].
Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые [[Рабочий вес|рабочие веса]] 80-100%RM. Это может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной «нагрузки» в выполнении упражнений.
Количество повторений в [[сет]]е сете и количество самих сетов выполняемых упражнений зависит от уровня подготовки и цели атлета. [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]], которое можно выполнить на определенный вес называется '''«повторный максимум» (ПМ)'''. Например, если атлет смог совершить десять повторений в 75 кг, то его «повторный максимум» для этого веса будет 10ПМ; 1ПМ — максимальный вес, который атлет может поднять в данном упражнении всего один раз без перерыва.
Существует множество теорий определения 1ПМ с поправками в формулах для различных упражнений и с различной силовой выносливостью, учитывающих пол, возраст и стаж спортсмена, но, как правило, все подобные вычисления упрощённо сводятся к одним и тем же таблицам приближённых значений, скорректированные тренировочным опытом спортсменов.
