24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Диета "Перед праздниками" ==
=== Действие на организм ===
Предпраздничная диета дает возможность перед каким-нибудь важным событием или выходом в свет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее калорийность составляет 1250 калорий в сутки. Предполагается достаточно сбалансированное и
разнообразное питание, которое снизит количество потребляемых жиров и углеводов, но даст возможность не страдать от чувства голода. Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма. Это не самый жесткий вариант. Более того, существует облегченный вариант, когда суточный рацион «тянет» на 1500 калорий, но в этом случае результат будет менее ощутим. За неделю снижение веса должно быть 3—4 кг. Диета рассчитана на 3-5 дней.
Рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л воды в день. На ночь лучше не есть совсем, ужинать надо не позже чем за 2 ч до сна. Наилучших результатов можно достичь, совмещая диету с занятиями физкультурой, особенно полезно посещение сауны.
Не стоит ужесточать диету и резко уменьшать ее калорийность. Помните, что низший порог суточной калорийности составляет 1000 калорий. Придерживаясь этой диеты, имейте в виду, что за завтраком вы можете «запастись» не более чем 250 калориями, во время обеда позволительно получить 350 калорий, полдника— 100 калорий, ужина— 400 калорий.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Меню дано на 1250 калорий.
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 100 г салата из свежих фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
*''Обед'': 2 бутерброда из диетического хлеба с 90 г отварной курицы.
*''Полдник'': 300 г овощного салата.
*''Ужин'': 120 г отварной индейки; 150 г сложного салата; 40 г пирога с клубникой.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 70 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком; 25 г подсушенного хлеба с медом; 5 виноградин.
*''Обед'': 2 бутерброда с ветчиной и огурцом.
*''Полдник'': 1 яблоко; 10 виноградин.
*''Ужин'': 100 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом, в состав которого входят базилик, чеснок, лимонный сок; 25 г нежирного сыра; 1 апельсин; 30 г любого мороженого.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 2 тоста; 4 фаршированных ветчиной и сыром помидора.
*''Обед'': 2 тоста; 60 г отварной фасоли; 2 фаршированных брынзой помидора; 1 любой фрукт, лучше цитрусовый.
*''Полдник'': 1 булочка; 70 г листьев салата.
*''Ужин'': 80 г запеченной рыбы; 100 г сложного гарнира из тушеных кабачков, моркови и отварного картофеля.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 100 г фруктового салата, заправленного маложирным йогуртом.
*''Обед'': долька дыни; 135 г запеченной рыбы; 100 г сложного салата; 1 небольшая булочка.
*''Полдник'': 1 апельсин.
*''Ужин'': 80 г картофеля в мундире; 1 кабачок, запеченный в духовке; 60 г зеленой фасоли; 1 любой фрукт, лучше груша.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 1 тост с сыром низкой жирности; 1 банан.
*''Обед'': 250 г отварного картофеля; 100 г салата из свежей капусты, огурца, зеленого лука и петрушки с лимонным соком; 1 яблоко.
*''Полдник'': 1 груша.
*''Ужин'': 125 г крабового мяса; 100 г сложного салата; 1 булочка с сыром низкой жирности; 10 ягод клубники; 2 кусочка ананаса.
Даже оставшись довольными результатами, не стоит увеличивать продолжительность этой диеты больше 7-10 дней. Переход на обычный режим питания должен продолжаться как минимум 2 недели.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
=== Действие на организм ===
Предпраздничная диета дает возможность перед каким-нибудь важным событием или выходом в свет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее калорийность составляет 1250 калорий в сутки. Предполагается достаточно сбалансированное и
разнообразное питание, которое снизит количество потребляемых жиров и углеводов, но даст возможность не страдать от чувства голода. Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма. Это не самый жесткий вариант. Более того, существует облегченный вариант, когда суточный рацион «тянет» на 1500 калорий, но в этом случае результат будет менее ощутим. За неделю снижение веса должно быть 3—4 кг. Диета рассчитана на 3-5 дней.
Рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л воды в день. На ночь лучше не есть совсем, ужинать надо не позже чем за 2 ч до сна. Наилучших результатов можно достичь, совмещая диету с занятиями физкультурой, особенно полезно посещение сауны.
Не стоит ужесточать диету и резко уменьшать ее калорийность. Помните, что низший порог суточной калорийности составляет 1000 калорий. Придерживаясь этой диеты, имейте в виду, что за завтраком вы можете «запастись» не более чем 250 калориями, во время обеда позволительно получить 350 калорий, полдника— 100 калорий, ужина— 400 калорий.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Меню дано на 1250 калорий.
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 100 г салата из свежих фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
*''Обед'': 2 бутерброда из диетического хлеба с 90 г отварной курицы.
*''Полдник'': 300 г овощного салата.
*''Ужин'': 120 г отварной индейки; 150 г сложного салата; 40 г пирога с клубникой.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 70 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком; 25 г подсушенного хлеба с медом; 5 виноградин.
*''Обед'': 2 бутерброда с ветчиной и огурцом.
*''Полдник'': 1 яблоко; 10 виноградин.
*''Ужин'': 100 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом, в состав которого входят базилик, чеснок, лимонный сок; 25 г нежирного сыра; 1 апельсин; 30 г любого мороженого.
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 2 тоста; 4 фаршированных ветчиной и сыром помидора.
*''Обед'': 2 тоста; 60 г отварной фасоли; 2 фаршированных брынзой помидора; 1 любой фрукт, лучше цитрусовый.
*''Полдник'': 1 булочка; 70 г листьев салата.
*''Ужин'': 80 г запеченной рыбы; 100 г сложного гарнира из тушеных кабачков, моркови и отварного картофеля.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 100 г фруктового салата, заправленного маложирным йогуртом.
*''Обед'': долька дыни; 135 г запеченной рыбы; 100 г сложного салата; 1 небольшая булочка.
*''Полдник'': 1 апельсин.
*''Ужин'': 80 г картофеля в мундире; 1 кабачок, запеченный в духовке; 60 г зеленой фасоли; 1 любой фрукт, лучше груша.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 1 тост с сыром низкой жирности; 1 банан.
*''Обед'': 250 г отварного картофеля; 100 г салата из свежей капусты, огурца, зеленого лука и петрушки с лимонным соком; 1 яблоко.
*''Полдник'': 1 груша.
*''Ужин'': 125 г крабового мяса; 100 г сложного салата; 1 булочка с сыром низкой жирности; 10 ягод клубники; 2 кусочка ананаса.
Даже оставшись довольными результатами, не стоит увеличивать продолжительность этой диеты больше 7-10 дней. Переход на обычный режим питания должен продолжаться как минимум 2 недели.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
