'''Бодифлекс''' – это [[фитнес]] система специально подобранных упражнений, направленных на [[Растяжка всего тела|растяжку мышц]], в сочетании с определённой [[Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки|системой дыхания]]. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. В действительности, '''бодифлекс - это масштабный лохотрон''', который совершенно не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого коммерческую выгоду. В действительности, нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре. В 2001 году Federal Trade Commission основательнице бодифлекс Григ Чайлдерс и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам. В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться. {{Wow}} Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект [[плацебо]].

Есть последователи этой системы и в России. Самым известным тренером по бодифлексу в России считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою системудля заработка денег, занятие которой не имеет практически имеющую фактически никаких ограничений. Разве что беременностьДанный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, так как задержка дыхания может спровоцировать задержку в развитии плодаповышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбы и др. Однако это предположение не подтверждено.== Принцип действия и эффективность ==

Можно выполнять упражнения только Система бодифлекс основана на растяжкусочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, не прилагая практически никаких усилий. И вы все равно будете худеть. В среднемможете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, как уверяют тренеры и многие последователи системыпохудеть. Якобы после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кгв результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. В начале выполнения упражнений потери веса может '''Впрочем вы сможете убедиться самостоятельно, что без диеты и дополнительных физических нагрузок ваш вес не быть, но значительно уйдут ваши объемыизменится даже через несколько месяцев занятий. Это случается за счет тогоНа что вам скажут адепты бодифлекса, что масса жировая замещается массой мышечной, а она, как известно, намного тяжелее. Когда вы втягиваете живот под ребра (после неправильно соблюдали технику дыхания) происходит массаж всех внутренних органов, что оказывает оздоровительное воздействие или сошлются на весь организм. При похудении у многих женщин наблюдается обвисание кожи, что совсем не относится к бодифлексу. Во время занятий подтягиваются ваши мышцы, которые в свою очередь подтягивают кожунекие метаболические особенности вашего организма.'''

Начнем с дыхания. В системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом Помимо этого, предлагается выполнять дыхательное упражнение: втягивать ваш живот под ребра (до конца, чтобы [[Упражнение вакуум|упражнение «вакуум в легких совсем не осталось воздухаживоте»]]), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказавследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если нескольких занятий вы только начинаете заниматься бодифлексомзаметите, задержка дыхания может быть намного короче. Вы что уже не можете начать с трех секундесть столько же, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успехасколько раньше.

'''Преимущества Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы бодифлекс''' , потеря веса за одну неделю составляет 5 кг.

* занятия не занимают много времени: как правилоСчитается, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут что в день; * отзывы о системе бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до 5-15 см; * бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражненийконца, которая тренирует чтобы в легких совсем не только телоосталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, но и имеет упражнения выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на омоложение лица и шеи 8-10 секунд (упражнения «Лев»в это время вы делаете упражнение), «Уродливая гримаса»); * после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на работе или стренером на групповых тренировкахпользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.

'''Особенности Ложные эффекты системы бодифлекс'''

Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Именно за счет того, что вы будете заниматься на пустой желудок, вам будет казаться, что объем живота уменьшился.

Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность Однако в снижении количества пищи, ограничьте большинстве случаев вам порекомендуют ограничить себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно, в связи этим может наблюдаться некоторый положительный эффект.

=== Противопоказания и побочные эффекты ===