Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Тренировочная программа
*[[Жим ногами]] 2x18
*[[Подъем на носках сидя]], 3x15
*[[Жим лежа|Жим лежа узким хватом]] 2x12
*[[Французский жим]] 1x12
*Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
