Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Практическое руководство по восстановлению
*[[BCAA]] - около 3-5 г для подавления [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]] и усиления секреции анаболических гормонов
*[[Креатин]] - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
*[[Глютамин]] - около 3 4 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
*[[Вода]] - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
*Если вы используете [[инсулин]] в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.
