Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «Категория: Тренинг <small>Автор: Южаков Антон</small> <small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small> ==…»
[[Категория: Тренинг]]
<small>Автор: [[Южаков Антон]]</small>
<small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small>
==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" ==
''' Описание тренировки '''
{{#evp:youtube|JtGz_VSayiE|[[Южаков Антон]] Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"|right|300}}
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 4 тренировки в неделю.
* Описаны все упражнения, подходы и повторы.
* Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
'''Распределение мышц по микроциклу (сплит) '''
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
* Грудные мышцы и трицепс.
* Ноги.
* Широчайшая и бицепс.
* Плечи и трапеция.
==Отличия программ от другие программ и кому лучше походят==
''' Кому подходит?'''
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.
''' Отличие от других программ'''
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
*Упражнениям.
*Подходам.
*Повторам
*Времени отдыха между подходами.
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
'''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программ в описание к видео на ютуб (видео которые перекреплены справа)'''
<small>Автор: [[Южаков Антон]]</small>
<small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small>
==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" ==
''' Описание тренировки '''
{{#evp:youtube|JtGz_VSayiE|[[Южаков Антон]] Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"|right|300}}
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 4 тренировки в неделю.
* Описаны все упражнения, подходы и повторы.
* Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
'''Распределение мышц по микроциклу (сплит) '''
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
* Грудные мышцы и трицепс.
* Ноги.
* Широчайшая и бицепс.
* Плечи и трапеция.
==Отличия программ от другие программ и кому лучше походят==
''' Кому подходит?'''
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.
''' Отличие от других программ'''
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
*Упражнениям.
*Подходам.
*Повторам
*Времени отдыха между подходами.
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
'''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программ в описание к видео на ютуб (видео которые перекреплены справа)'''
