5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Спортивное питание для детей и подростков ==
Юные спортсмены должны понимать, что понадобятся годы на приобретение [[Сила мышц|силы]], пиковой [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], мощности, качественной мышечной массы, а также потребуется хорошо структурированная программа тренировок и питание. Невозможно практически Практически невозможно получить результатов как у знаменитых спортсменов без использования за короткий промежуток времени, если конечно не использовать [[Анаболические стероиды|стероидовстероиды]]. Но в подростковом возрасте в период развития вторичных половых признаков, применение запрещенных препаратов чревато негативными последствиями, также юные спортсмены должны запомнить, что пищевые добавки эффективны только при должном питании.
=== Ограничение производительности ===
Главный залог успеха юных спортсменов - это правильное развитие [[Анатомия и физиология нервной системы|нервной]], [[Скелетная система|скелетной]] и [[Мышечная система|мышечной систем]]. Пик мышечной массы, как правило, наблюдается у мужчин в возрасте 18-25 лет, у женщин 16-20 лет. Формирование костей у юношей заканчивается к 20 годам, но разница в годах может существенно отличатся. У женщин формирование скелета заканчивается на 2-3 года раньше мужчин.
В подростковом возрасте, лица мужского пола испытывают на себе 10-ти кратное увеличение [[тестостерон]]а, который значительно повышает успехи в наборе мышечной массы, силе и скорости.
== Рекомендации по спортивному питанию и добавкам ==
Для тренеров и родителей не всегда легко определить, когда и какие типы категории [[Спортивное питание|спортивного питания ]] рекомендовать молодым спортсменам. Они должны понимать, что [[спортивные добавки ]] должны выступать как помощники и дополнения к сбалансированному питанию молодого спортсмена. [[Сбалансированное питание]] – это основа, а [[пищевые добавки]] – лишь дополнительное преимущество.
Представленная система питания для подростков построена на пяти методических рекомендациях:
*'''[[Рацион питания|Адекватная калорийность рациона]]''':
Питание имеет первостепенное значение в развитии биологических систем организма. Дети и молодые спортсмены юные атлеты должны сосредоточится на потреблении достаточного количества [[Калорийность рациона спортсмена|калорий ]] или энергии, т.к. часто наблюдается дефицит в связи с активным образом их жизни. Для подсчета калорий можно использовать формулу Бенедикта Харриса.
Уровень потребления [[Жиры в питании детей|жиров]] и [[Углеводы в питании детей|углеводов]], мало чем отличается от уровня потребления взрослого спортсмена из расчета на килограмм массы тела.
Постное [[мясо]] богато [[железо]]м, [[цинк]]ом, [[Цианокобаламин|витаминами B12]], [[Витамин В6|B6]], [[Аминокислоты в спорте|аминокислотами]]. [[Полезные жиры]], которые содержатся в [[Оливковое масло|оливковом масле]], [[Рыба|рыбе]], миндале, грецких орехах, арахисе, кокосовом масле, [[Льна семя|семенах льна]], содержат жирные кислоты, которые необходимы для здоровья и нормального функционирования клеток в нашем организме. Очевидно, прежде чем прибегать к пищевым добавкам, юные спортсмены должны строить [[Рацион питания|рацион своего питания]] из разнообразной и здоровой пищи.
Наиболее часто в рационе у подростков встречаются недостатки [[витамин D|витамина D]], [[Дефицит железа|железа]], [[Кальциевый обмен|кальция]], [[Магний|магния]], [[фосфор]]а, а также [[Витамин А|витаминов А]], [[Витамин С|С]], [[Витамин Е|Е]].
*'''Время приема питательных веществ''':
Второй критерий заключается в том, что спортсмен достиг полового созревания и приближается к концу подросткового периода. Как упоминалось ранее, в полной мере реализовать свой потенциал спортсмен может в тот период, когда уровни анаболических гормонов находятся на оптимальном уровне. Большинство диетических добавок призваны помочь спортсменам во время тренировок, позволяя работать, например, более интенсивно, либо улучшить [[Восстановление после тренировок|восстановление после тренировки]]. Как результат, большинство спортсменов могут получить значительное улучшение результатов, после полного наступления зрелости, а их организм будет лучше откликаться на тренировку.
== Читайте также ==
