6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Лечение ==
[[Image:Scoliosis_patient_in_cheneau_brace_correcting_from_56_to_27_deg.png|250px|thumb|right|Исправление осанки от 56° до 27° по Коббу (первичная коррекция 52%) у подростка со сколиозом 4 степени]]
[[Image:Wiki_pre_post-op.jpg|250px|thumb|right|Предоперационный (слева) и послеоперационный с металлической конструкцией (справа) рентген человека с правосторонним грудным и поясничным левосторонним сколиозом]]
''Подробнее читайте:'' [[ЛФК при сколиозе]]
== Упражнения в бодибилдинге при сколиозе ==
{{#evp:youtube|QY-5jODnVh4|Андрей Черкашин покажет упражнения с помощью которых исправил сколиоз|right|300}}
Существует 6 основных правил на пути к красивой осанки без сколиоза:
# Осознание проблемы и необходимости лечения
# Развитие сильного кора мышц
# Растяжка
# Укрепление мышц
# Массаж
# Практическое позирование
=== Осознание проблемы и упражнения для развития мышечного каркаса ===
Одно из лучших действий, которое поможет в исправлении сколиоза - осознание проблемы и избежание действий усугубляющих состояние позвоночника.
Необходимо укрепить основные мышцы кора и нижней части спины, и включить их в свой повседневный режим. Каждая ваша тренировка должна содержать упражнения для стабилизирующих мышц.
'''Упражнения для укрепления мышц кора:'''
* [[Скручивания]]
* Подъем ног лежа на спине
* [[Боковые скручивания]]
* Другие упражнения на пресс. ''Подробно читайте:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
'''Упражнения для нижней части спины:'''
* [[Гиперэкстензии|Гиперэкстензии]]
* [[Наклоны вперед со штангой]] или другое его название "Good Morning"
* [[Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)|Упражнение Superman]]
* Другие упражнения для спины. ''Подробно читайте:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
Из-за природы сколиоза, как правило, одна сторона спины напряжена за счет натяжения мышц, поэтому, чтобы улучшить состояние своей спины нужно растягивать и укреплять эти мышцы.
Что касается стречинга, рекомендуются, вращательная разминка поясницы, вращения туловища, и вытягивание рук вверх для разтяжки широчайших мышц спины.
Растяжка спины:
* [[Растяжка спины]] базовое упражнение
* Erector Spinae Stretch
* Standing Pelvic Tilt
* Other Back Stretches...
Вращения туловища:
* Lying Trunk Twist
* Seated Or Standing Twist
* Seated Floor Twist
* All Fours Twist
Вытягивание рук вверх:
* Overhead Stretch
* Seated Overhead Stretch
* Standing Torso Reach
* Standing Lateral Stretch<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/overcoming_obstacles2.htm</ref>
== Сколиоз и армия ==
