=== Толчок ===

Большинство спортсменов не знают оптимальной [[Техника приседания|техники приседа]], не говоря уже о технике прыжка в высоту. Ключом являются симметрия тела по оси бедер (скорее как при [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]]х, чем как при наклоне) и взрывное выпрямление тела с использованием силы ног и бедер. Лучший способ приобрести данные качества — выполнять множество целенаправленных повторений базовых прыжков.

=== Группировка ===

Хороший курс прыжков должен научить спортсмена правильно группироваться — то есть подтягивать колени вверх (и, наконец, прижимать их к груди). В жизни группировка является существенным элементом функционального прыжка — представьте себе, что вы запрыгиваете на что-то или перепрыгиваете через преграду — вам придется подобрать под себя колени, ведь так? Это трудно сделать без -сгибателей бедер, но по мере освоения ступеней в прыжках вы постепенно делать это.

=== Приземление ===

По иронии судьбы мало кто из тренеров уделяет хоть какое-то внимание приземлению — они рассматривают прыжок исключительно как движение вверх. Так много спортсменов, особенно среди новичков, тех, кто имеет проблемы с лишним весом, пожилых или тех, у кого травмированы суставы, находят приземление сложным и пугающим аспектом упражнения. Вы можете стать действительно хорошим прыгуном, несмотря на указанные факторы. Вам всего лишь следует научить свое тело приземляться. Как и в случае с толчком, ключ — симметрия, симметричное сгибание ног силой бедер и амортизация силы ногами и всем телом, а не только лишь стопами и голенями. Также малые прыжки (и подпрыгивания), выполняемые в медленном темпе, хорошо разрабатывают мягкие ткани.

=== Блокировка ===

Блокировка включает в себя переход горизонтального импульса в вертикальный. Если вы внимательно посмотрите, как акробаты готовятся выполнить сальто, то заметите, что они сначала слегка разгоняются, затем ставят ноги вместе и подпрыгивают вверх. Маневр «бег — постановка ног», который многие спортсмены выполняют инстинктивно, называется блокировкой. При правильном выполнении в нем также задействована механическая отдача.

== Простой прыжок ==

=== Порядок выполнения ===

== Прыжок согнув ноги ==

=== Порядок выполнения ===

== Прыжок вверх ==

=== Порядок выполнения ===

== Прыжки с блокировкой ==

=== Порядок выполнения ===

== Подбивной прыжок ==

=== Порядок выполнения ===

== Прыжок согнув ноги с хлопком ==

=== Порядок выполнения ===

== Прыжок согнув ноги ==

=== Порядок выполнения ===

== Прыжок согнув ноги с обхватом ==

=== Порядок выполнения ===

== Прыжок через ногу («нитка») ==

=== Порядок выполнения ===

== Смертельный прыжок ==

=== Порядок выполнения ===

== Выход за грани возможного ==

Как только спортсмен сможет последовательно и качественно выполнить смертельный прыжок, ему придется на высоком уровне развить навыки отрыва от пола, приземления и особенно группировки. Это наиболее важные навыки, необходимые для того, чтобы выполнять более сложные взрывные упражнения, в частности сальто. Это не значит, что время мощных прыжков прошло. Прыжки нужны для отработки и поддержания мощи нижней части тела. Как каратист должен продолжать совершать простые движения для того, чтобы выполнять базовые упражнения, так же и все спортсмены, желающие развить мощь, должны продолжать отрабатывать прыжки.

=== Казачок ===

=== Отжимания с переходом от широкого хвата к узкому ===

Быстрые ноги должны сочетаться с быстрыми руками для того, чтобы в полной мере раскрыть потенциал мощи всего тела. Из исходного положения для узких отжиманий опуститесь вниз и резким движением вытолкните тело так, чтобы руки оторвались от пола. Мгновенно расставьте их так, чтобы «поймать» себя в положении для широких отжиманий. Не останавливаясь, опуститесь вниз и выполните несколько повторений.

=== Прыжки через ногу с упором в стену ===

Данное упражнение похоже на прыжки через ногу, описанные в предыдущей серии (девятая и десятая ступени), поэтому оно хорошо для прыжков, его можно чередовать и сочетать с другими упражнениями. Упритесь ногой в твердую вертикальную поверхность и перепрыгните через нее другой ногой, как можно дольше сохраняя такое положение ноги. Прекрасное упражнение на развитие скорости ног.