5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Большинство из нас потребляет слишком много насыщенных жиров — на 20% больше рекомендуемой максимальной нормы. Приведу конкретный пример: масло на двух тостах, сыр на бутерброде и плитка шоколада снабжают вас примерно 35 г насыщенных жиров.
* '''Среднестатистический мужчина должен потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день(0,4-0,5 г жира на кг веса).'''* '''Среднестатистическая женщина должна потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день(0,4-0,5 г жира на кг веса).'''
Мы должны стремиться потреблять больше «хороших», или ненасыщенных, жиров. К ним относятся:
При работе со спортсменами я стараюсь убеждать их как можно чаще употреблять в пищу ненасыщенные жиры, заменяя ими насыщенные. Однако и ненасыщенные жиры обладают высокой энергетической ценностью, об этом не стоит забывать.
{{Wow}} '''Рекомендуется потреблять ненасыщенных жирных кислот в количестве примерно 1 г/кг массы тела в день.'''
Большая часть указанной суточной нормы должна приходиться на «хорошие» жиры. Следовательно, для спортсмена весом 60 кг она составит 60 г.
