Большинство взрослых людей, ведущих умеренно активный образ жизни — то есть ежедневно выгуливающих собаку, ходящих пешком в магазин или посещающих спортивный зал раз в неделю, — без проблем обеспечивают свои потребности в протеинах. Рекомендуемое количество составляет около 0,8-1 г/кг массы тела в день, при этом женщинам для расчета следует использовать меньшее, а мужчинам — большее число из указанного диапазона.

* 2 больших яйца;

Ситуация несколько меняется, если речь заходит о работе со спортсменом. Им протеины необходимы преимущественно как ответ на [[Физические нагрузки максимальной мощности|физические нагрузки]], а не как [[Энергетические процессы в мышце|источник энергии]]. Многие годы процессы, происходящие в организме спортсмена, были темой самых разнообразных исследований. Последние результаты доказывают, что протеины важны для [[Восстановление после тренировок|восстановления]] сил. Во время физической нагрузки (в том числе в спорте, требующем выносливости, например в [[Бег|беге]], езде на [[Велоспорт|велосипеде]], командных и силовых дисциплинах, [[Футбол|футболе]], [[теннис|теннисе]], нетболе или [[Силовые тренировки|упражнениях с отягощением]]) происходит ускоренное расщепление белков в мышцах. Обеспечивая должное поступление [[Оптимальное время приема протеина|протеинов в течение дня]], вы препятствуете этому процессу. Физическая нагрузка служит стимулом для ваших мышц, она развивает их, заставляя работать в оптимальном режиме для выбранного вами спорта.

=== Рекомендации ===