3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Программы тренировок}} == Методические основы силовой тренировки в легкой атлети…»
{{Шаблон:Программы тренировок}}
== Методические основы силовой тренировки в легкой атлетике ==
Для того чтобы достичь поставленных задач в процессе формирования и долгосрочного развития силовых показателей, необходимо соблюдать определенные методические правила. Их несоблюдение приводит обычно к застою в результатах и травмам.
Необходимо учитывать следующие методические рекомендации.
*На начальном этапе основное значение имеет развитие [[Мышцы живота|мышц живота]], [[Мышцы туловища|туловища]] и [[Мышцы спины|спины]] с целью стабилизации таза (сохранения правильного положения) и позвоночника.
*На всех этапах тренировки следует стараться не допускать возникновения мышечного дисбаланса; для этого необходимо многообразие упражнений, нацеленных на укрепление и растягивание мышц. Компенсация мышечного дисбаланса возможна путем специальных упражнений.
*Прежде чем повышать нагрузку, необходимо убедиться в правильности техники выполнения силовых упражнений.
*При [[Общеразвивающие упражнения и тренировка|общеразвивающей тренировке]] силовая тренировка проводится при использовании многосторонних комплексных и координационных упражнений, нацеленных на укрепление мышц (функциональная укрепляющая гимнастика) в сочетании с тренировкой скорости, а также базовых упражнений на развитие силы мышц туловища, голеностопных и плечевых суставов.
*Главной задачей [[Специализированная тренировка|специализированной тренировки]] считается полное развитие общих силовых показателей в качестве основы и необходимого условия для дальнейшего развития максимальной силы. На начальной стадии специализированной тренировки общая силовая тренировка должна проводиться преимущественно в круговой форме или блоками при незначительном дополнительном отягощении или преодолении собственного веса.
*Специализированная тренировка не должна еще включать специализированные силовые упражнения: на этом этапе следует полностью исключить спрыгивания, прыжки с дополнительным отягощением, бег с тяговым устройством, глубокие приседания, подъем снарядов при искривленном позвоночнике, а также все упражнения с чрезвычайно высоким дополнительным отягощением (например, даже 1/4 приседания с большим отягощением).
*В ходе силовой тренировки необходимо соблюдать принцип постепенного повышения нагрузки и его методической последовательности:
** повышение частоты тренировок;
** увеличение амплитуды;
** увеличение плотности раздражения;
** повышение интенсивности раздражения.
*При [[Силовые тренировки для детей и подростков|тренировке подростков]] силовые упражнения должны быть ориентированы на развитие скорости, от статических нагрузок следует отказаться. Поэтому в качестве наиболее подходящих представляются упражнения по развитию быстрой силы.
*Начинать проведение специальной силовой тренировки определенных (особенно важных для того или иного вида спорта) групп мышц можно только по достижении высокого уровня общей мышечной силы в самой последней фазе специализированной тренировки.
*Начальная стадия тренировки максимальной силы заключается в наращивании мышц и пирамидальной тренировке; выполнять упражнения на развитие внутримышечной координации (силовая тренировка с максимальным напряжением) на этой стадии не рекомендуется.
*Силовая тренировка должна в обязательном порядке включать упражнения на растягивание во избежание возникновения укорочения мышц.
== Читайте также ==
*[[Силовые тренировки]]
*[[Техника бега в легкой атлетике]]
*[[Техника бега на короткие дистанции]]
*[[Спринтерский бег и силовая тренировка]]
*[[Прыжки и силовые тренировки]]
*[[Метания и силовые тренировки]]
*[[Бег и силовые тренировки]]
[[Категория:Тренинг]]
== Методические основы силовой тренировки в легкой атлетике ==
Для того чтобы достичь поставленных задач в процессе формирования и долгосрочного развития силовых показателей, необходимо соблюдать определенные методические правила. Их несоблюдение приводит обычно к застою в результатах и травмам.
Необходимо учитывать следующие методические рекомендации.
*На начальном этапе основное значение имеет развитие [[Мышцы живота|мышц живота]], [[Мышцы туловища|туловища]] и [[Мышцы спины|спины]] с целью стабилизации таза (сохранения правильного положения) и позвоночника.
*На всех этапах тренировки следует стараться не допускать возникновения мышечного дисбаланса; для этого необходимо многообразие упражнений, нацеленных на укрепление и растягивание мышц. Компенсация мышечного дисбаланса возможна путем специальных упражнений.
*Прежде чем повышать нагрузку, необходимо убедиться в правильности техники выполнения силовых упражнений.
*При [[Общеразвивающие упражнения и тренировка|общеразвивающей тренировке]] силовая тренировка проводится при использовании многосторонних комплексных и координационных упражнений, нацеленных на укрепление мышц (функциональная укрепляющая гимнастика) в сочетании с тренировкой скорости, а также базовых упражнений на развитие силы мышц туловища, голеностопных и плечевых суставов.
*Главной задачей [[Специализированная тренировка|специализированной тренировки]] считается полное развитие общих силовых показателей в качестве основы и необходимого условия для дальнейшего развития максимальной силы. На начальной стадии специализированной тренировки общая силовая тренировка должна проводиться преимущественно в круговой форме или блоками при незначительном дополнительном отягощении или преодолении собственного веса.
*Специализированная тренировка не должна еще включать специализированные силовые упражнения: на этом этапе следует полностью исключить спрыгивания, прыжки с дополнительным отягощением, бег с тяговым устройством, глубокие приседания, подъем снарядов при искривленном позвоночнике, а также все упражнения с чрезвычайно высоким дополнительным отягощением (например, даже 1/4 приседания с большим отягощением).
*В ходе силовой тренировки необходимо соблюдать принцип постепенного повышения нагрузки и его методической последовательности:
** повышение частоты тренировок;
** увеличение амплитуды;
** увеличение плотности раздражения;
** повышение интенсивности раздражения.
*При [[Силовые тренировки для детей и подростков|тренировке подростков]] силовые упражнения должны быть ориентированы на развитие скорости, от статических нагрузок следует отказаться. Поэтому в качестве наиболее подходящих представляются упражнения по развитию быстрой силы.
*Начинать проведение специальной силовой тренировки определенных (особенно важных для того или иного вида спорта) групп мышц можно только по достижении высокого уровня общей мышечной силы в самой последней фазе специализированной тренировки.
*Начальная стадия тренировки максимальной силы заключается в наращивании мышц и пирамидальной тренировке; выполнять упражнения на развитие внутримышечной координации (силовая тренировка с максимальным напряжением) на этой стадии не рекомендуется.
*Силовая тренировка должна в обязательном порядке включать упражнения на растягивание во избежание возникновения укорочения мышц.
== Читайте также ==
*[[Силовые тренировки]]
*[[Техника бега в легкой атлетике]]
*[[Техника бега на короткие дистанции]]
*[[Спринтерский бег и силовая тренировка]]
*[[Прыжки и силовые тренировки]]
*[[Метания и силовые тренировки]]
*[[Бег и силовые тренировки]]
[[Категория:Тренинг]]
