Обычно при спортивных нагрузках оптимальным является средний уровень возбудимости. Это П-образная зависимость была показана в большом количестве научных исследований за последние 30 лет (<ref>GouldD., Udry, E. Psychological skills for enhancing performance: Arousal regulation strategies. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1994); 26: 478-485.</ref>. Но что же может сделать спортсмен, чтобы добиться оптимального психофизического уровня возбудимости (напряжения)?

Для этих целей в спортивной физиологии (например, в силовых видах спорта) разработаны различные методики, которые помогают регулировать психологические феномены и применяются в различные периоды тренировок или соревнований. Эти методики затрагивают различные аспекты психофизического состояния, например помогают справиться со страхом, напряжением или негативными эмоциями в атмосфере соревнований или при тренировках. К так называемой модуляции напряжения и возбудимости, которая входит в программу подготовки и тренировки, относят техники расслабления (например, дыхательные упражнения), прогрессивной мышечной релаксации и представления движений (например, положительная визуализация). Основным принципом является взаимная компенсация расслабления и напряжения. При расслаблении достигается физический и психический отдых и конфликтные ситуации и страхи теряют свою остроту. В этом состоянии максимально быстро усваиваются положительные установки (<ref name="Baumann">Baumann S. Psychologie im Sport. 5. Aufl. Aachen: Meyer & Meyer, 2009).</ref>.

Размышления, оценки, эмоции и физические ощущения постоянно влияют друг на друга на различных уровнях(<ref name="Baumann, 2009)" />, поэтому одним из методов регуляции напряжения и страха является ведение позитивного внутреннего диалога. Мы все знаем пример, подтверждающий связь между нашими мыслями и эмоциями. Когда человек вдруг слышит ночью громкий звук, он может подумать о грабителях — эта мысль его взволнует и он не сможет уснуть. Но также он может списать этот звук на хлопанье оконной рамы — эта мысль его не испугает и, следовательно, не приведет к напряжению. В спорте происходит точно так же. Мысли «Я ослабел!», «Я не смогу поднять этот вес!» или «Я точно опозорюсь!» вызывают тревогу и приводят к напряжению, однако ведение позитивного внутреннего диалога («Я чувствую себя сильным!», «Я смогу!», «Я покажу, на что способен!») снижает негативные эмоции, страх и сомнение, напряжение уменьшается и вероятность хорошего результата повышается.

Другой ментальной стратегией, которая меньше относится к модуляции возбуждения, а более к технике фокусировки, является так называемое управление вниманием. Спортсмен должен уметь контролировать свою концентрацию, или внимание. Систематические тренировки по управлению вниманием могут положительно сказаться на различных моторных параметрах. Например, было показано, что при выполнении упражнений на бицепс (сгибание в локтевом суставе) фокусировка внимания на грифе штанги (так называемый внешний фокус внимания) сопровождается меньшей активацией мышц, чем фокусировка на предплечье (внутренний фокус внимания) (<ref>Vance et аlJ., Wulf G., McNevin N., Mercer J. EMG activity as a function of the performers focus of attention. Journal of Motor Behavior. 2004); 36: 450-459.</ref>, что при определенных условиях позволяет более экономично выполнять движения. Это также демонстрируется при длительных нагрузках на выносливость. Концентрация внимания на окружающем, а не на внутренних процессах (дыхание) при беге связана с более «экономным» стилем бега, что в конечном итоге улучшает спортивные показатели (<ref>Schucker et alL., Hagemann N., Strauss B., Volcker K. The effect of attentional focus on running economy. Journal of Sports science. 2009); 27: 1241-1248.</ref>.

У всех вышеназванных психологических методик есть одно важное ограничение: они все требуют длительных тренировок и не могут применяться время от времени. Это подтверждается исследованием Tenenbaum и соавт. (1995)<ref>Tenenbaum G., Bar-Eli M Hoffman J.R. et al. The effect of cognitive and somatic psyching-up techniques on isokinetic leg strength performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 1995; 9: 3-7.</ref>, которые показали, что у людей, полностью не уверенных в эффективности психологических тренировок, обнаруживают меньшее усиление силы изокинетических сокращений мышц нижних конечностей, чем в контрольной группе, не использующей эти методики. Таким образом, и в этой области верна пословица: «Повторение — мать учения».=== Об авторе ===[[Image:Mishci_sport190.jpg|250px|thumb|right|Britta Lorey]]Britta Lorey, доктор естественных наук, изучала физиологию в университете Юстуса Либиха. С 2007 г. является научным сотрудником лаборатории движений и спортивной физиологии. Основным направлением ее научной деятельности является психологическая стимуляция движений и психологические тренировки и нейронные основы этих процессов. В своей диссертации она рассматривает физиологические процессы, лежащие в основе представления движений в головном мозге, и изучает возможные методы оценки психологических тренировок. Помимо научной работы Britta Lorey в настоящее время получает образование психотерапевта (по специальности «поведенческая терапия»).