9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Объем нагрузки == '''Объем физической нагрузки''' или '''объем тренировки''' - это суммарное…»
== Объем нагрузки ==
'''Объем физической нагрузки''' или '''объем тренировки''' - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или [[периодизация|тренировочном цикле]]. При этом ''работа'' = ''приложенная сила'' х ''расстояние''.
В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как '''тоннаж''' или ''вес штанги'' х ''количество подъемов штанги (КПШ)'', при этом теоретически еще нужно учитывать и расстояние ([[Амплитуда упражнений|амплитуду]]), поскольку при большей амплитуде увеличивается объем работы, хотя на практике это делается редко. Также объем тренировки
Например атлет поднял в [[Рывок штанги|рывке]] в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т.
Грубо говоря, объём – это ''вес снаряда'' Х [[подход]]ы и [[повторение|повторения]], а [[интенсивность тренировки|интенсивность]] – вес отягощения.
== Читайте также ==
*[[Как составить программу тренировок]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Периодизация|Периодизация и циклирование нагрузок]]
[[Категория:Тренинг]]
'''Объем физической нагрузки''' или '''объем тренировки''' - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или [[периодизация|тренировочном цикле]]. При этом ''работа'' = ''приложенная сила'' х ''расстояние''.
В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как '''тоннаж''' или ''вес штанги'' х ''количество подъемов штанги (КПШ)'', при этом теоретически еще нужно учитывать и расстояние ([[Амплитуда упражнений|амплитуду]]), поскольку при большей амплитуде увеличивается объем работы, хотя на практике это делается редко. Также объем тренировки
Например атлет поднял в [[Рывок штанги|рывке]] в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т.
Грубо говоря, объём – это ''вес снаряда'' Х [[подход]]ы и [[повторение|повторения]], а [[интенсивность тренировки|интенсивность]] – вес отягощения.
== Читайте также ==
*[[Как составить программу тренировок]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Периодизация|Периодизация и циклирование нагрузок]]
[[Категория:Тренинг]]
