3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Аэробная выносливость ==
'''Аэробная выносливость''' - это способность выполнять [[Аэробные тренировки|аэробную нагрузку]] (работу невысокой [[мощность мышц|мощности]]) в течение длительного времени и противостоять утомлению.
В [[Энергообеспечение мышечной деятельности|процессе энергообеспечения]] аэробная система организма использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также [[жиры]] и, частично, [[аминокислоты|белки]].
Аэробная выносливость делится на типы:
*Короткая — от 2 до 8 минут;
*Средняя — от 8 до 30 минут;
*Длинная — от 30 и более.
Аэробная выносливость тренируются с использованием непрерывного и [[интервальный тренинг|интервального тренинга]].
*Непрерывный тренинг помогает в улучшении [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода (V02max)]];
*Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.
'''[[Аэробный порог]]''' — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
== Методы измерения аэробных возможностей ==
{{Sportnauka}}
Напрямую оценить общее количество [[АТФ]], ресинтезируемой за счет аэробных реакций в рабочих мышцах и даже в отдельной мышце, к сожалению, невозможно. Однако можно измерять показатель, пропорциональный количеству ресинтезируемой АТФ в аэробных реакциях.
