3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Динамические упражнения и тренировки ==
'''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движениемсустава, а также сокращением и расслаблением мышцы. К упражнениям без выполнения движений движения можно отнести [[Изометрические упражнения|статические упражнения (изометрические тренировки)]].
Примеры динамических упражнений:
*[[Планка]]
[[Статодинамика и статодинамические упражнения|Стато-динамические упражнения]]. Рассмотрим пример с экспандером:
*Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика.
*Если будем его сжимать и отпускать до полного расслабления мышц, то такое упражнение динамическое и оно может выполняться достаточно долго, мышцы не устают.
*Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение.
Любые силовое упражнение можно выполнять статодинамически. Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При [[отжимания от пола|отжимании от пола]] на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягиваем, при присяданиях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола.
=== Читайте также ===
