991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Растяжка и разминка мышц плечевого пояса == '''Цель комплекса разминочных упражнений'''…»
== Растяжка и разминка мышц плечевого пояса ==
'''Цель комплекса разминочных упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
* плечевые суставы;
* сухожилия длинных головок бицепсов, проходящие посредине передних пучков дельтовидных мышц;
* мышцы поясницы.
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к первому упражнению для мышц плечевого пояса. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощения, чтобы разогреть мышцы плечевого пояса прежде, чем приступить к работе с большим весом. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или груди, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки нужно выполнить минимум 2 подхода упражнения для мышц плечевого пояса.
<gallery>
Файл:Silovii_women160.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 1)
Файл:Silovii_women161.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 2)
</gallery>
== Читайте также ==
* [[Растяжка для плеч]]
* [[Растяжка шеи и плеча]]
* [[ Упражнения на растяжку для женщин]]
* [[Растяжка для плеч]]
* [[Растяжка для шеи]]
* [[Растяжка всего тела]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]
'''Цель комплекса разминочных упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
* плечевые суставы;
* сухожилия длинных головок бицепсов, проходящие посредине передних пучков дельтовидных мышц;
* мышцы поясницы.
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к первому упражнению для мышц плечевого пояса. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощения, чтобы разогреть мышцы плечевого пояса прежде, чем приступить к работе с большим весом. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или груди, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки нужно выполнить минимум 2 подхода упражнения для мышц плечевого пояса.
<gallery>
Файл:Silovii_women160.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 1)
Файл:Silovii_women161.jpg|Разминочный комплекс упражнений (вариант 2)
</gallery>
== Читайте также ==
* [[Растяжка для плеч]]
* [[Растяжка шеи и плеча]]
* [[ Упражнения на растяжку для женщин]]
* [[Растяжка для плеч]]
* [[Растяжка для шеи]]
* [[Растяжка всего тела]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]
