3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Гибкая диета (Лайл МакдональдIIFYM)}}'''Гибкая диета''' (Flexible Dieting) - это [[низкокалорийная диета]], название и основные принципы которой проистекают из книги [[Лайла Макдональда|Lyle McDonald]] "A Guide to Flexible Dieting" (Руководство по гибкой диете), опубликованной в 2005 году. Нужно заметить, что нет единого понимания гибкого питания и многие авторы вносят свои коррективы и трактуют по своему. Фактически, это не конкретная диета, а диетическая концепция, которая гласит, что для достижения цели нужно учитывать только [[калорийность рациона спортсмена|калорийность]] и [[Питательные вещества#макронутриенты|макронутриенты]]: [[протеин]], [[углеводы]], [[жиры]], [[вода]] и [[клетчатка]]. Если рацион сбалансирован по макронутриентам и адекватен по калорийности, то можно потреблять любые продукты. Отсюда произошло выражение [[Диета IIFYM - If It Fits Your Macro|'''IIFYM''' (If It Fits Your Macros)]]. Главная идея предлагает не разделять еду на "вредную" и "полезную", а смотреть на ее состав по [[Соотношение белков, жиров и углеводов|БЖУ]]. Также важны не разовые нарушения в питании, а системность и долгосрочный результат.[[Image:Flexible-dieting.jpg|250px|thumb|right|Популярность гибкой диеты]]Пик популярности гибкой диеты приходится на 2014 год, когда стали продвигаться многие коммерческие продукты под прикрытием "Flexible Dieting", как некого революционного и простого решения. Однако в действительности гибкая диета не предлагает ничего нового, а лишь упрощает соблюдение низкокалорийной диеты. С точки зрения эффективности гибкая диета ни в чем не превосходит [[диета для похудения|классическую низкокалорийную диету для похудения]]. Однако она не полностью отвечает своему же основному принципу - "долгосрочный результат". Исследования свидетельствуют, что некоторые продукты действительно нежелательны для здоровья (например, канцерогенные копчености и жаренные продукты, некоторые консерванты, [[быстрые углеводы]], [[Плохие жиры|трансжиры]] и т.п.). Если целью ставить только похудение, то гибкая диета действительно работает, но с точки зрения здоровья, остаются вопросы. == Диета: гибкий подход (Лайл Макдональд) ==
[[Image:Flexible3d.jpg|250px|thumb|right|A Guide to Flexible Dieting - Гибкая диета на русском]]
'''A Guide to Flexible Dieting - Руководство по гибкой диете'''<br />
