3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
== Заметки тренера Травмы в бейсболе =='''Распространенные травмы''': [[Спортивные_травмы_локтя_-_лечение|растяжение связок локтевого сустава]], [[Повреждения_(разрыв)_вращательной_манжеты_плеча|растяжение мышц вращательной манжеты плеча]], [[Растяжение_мышц_бедра|растяжение четырехглавой мышцы бедра]], растяжение косых мышц живота.
Бейсбол считается безопасным бесконтактным видом спорта, требующим минимального защитного оборудования. Действительно, по степени риска получения травмы этот вид спорта идет последним в списке травмоопасных. Но, по иронии судьбы, бейсбол идет вторым (после [[футбол|американского футбола]]) по общему количеству травм. Эта сбивающая с толку статистика основана на большом количестве спортсменов — от детей до стариков. Это популярный вид спорта, которым занимаются как любители, так и профессионалы, некоторые из которых получают травмы.
Когда мы рассматриваем типичные травмы в бейсболе, то знаем, что многие из них вызваны относительной неактивностью, следующей за резкими движениями. Представьте себе, что вы стоите один на периметре поля. В вашу сторону летит мяч, и вы немедленно срываетесь с места на максимальной скорости. Или после пяти минут сидения на скамье вас вызывают на позицию бьющего битой, вы хватаете биту и становитесь в позицию. Ваше тело иногда испытывает трудности при переходе от состояния покоя к внезапной активности. Мы советуем постоянно двигаться. Используйте каждую свободную минуту для [[стретчинг]]а, чтобы быть готовым, когда вас «призовет труба».
== Основные движения в бейсболе ==
Бросок в бейсболе обычно начинается с раскручивающего движения, которое требует полного поворота туловища и плеч. Движение раскрутки тела завершается броском, выполняемым рукой. В это время все тело смещается вперед, что может создавать напряжение в различных частях тела, передающих энергию, таких как косые мышцы живота, плечи и внутренняя сторона локтя. В конце, чтобы остановить движение руки, подключаются мышцы вращательной манжеты плеча и задний пучок дельтовидной мышцы.
Основные движения в бейсболе — это броски, спринт, удары, проскальзывание, ловля мяча и перемещение по полю.
В филдинге мы наблюдаем взрывное напряжение мышц, когда срываемся с места. Успех требует [[Координация движений|координации]], [[Гибкость|гибкости]], внезапного спринта и изменения направления движения. Можно избежать травмы, поддерживая [[Развитие силы мышц|силу]] и [[Развитие гибкости|гибкость]], делая упор на бедра и корпус, плечи, предплечье, запястья и разгибатели пальцев рук.
== Тренировки с подвесными ремнями == '''Физические требования''': эластичность мышц плеч, способность быстро стартовать и останавливаться, умение выполнять повороты туловища. '''Цели программы''Игры с мячом': [[тренировка_силы_хвата|развитие силы хвата]], силы мышц плеч и туловища. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>''' Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr><tr><td><p>Поворот корпуса, </p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td><p>З х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Боковая планка, </p></td><td><p>3 х 30 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Сведение согнутых рук для дельтовидных мышц, </p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Тяга с силой, </p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td><p>по 3 х 30 секунд на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Сгибание ног для задней группы мышц бедра, </p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr></table>== Другие игры с мячом ==
*[[Баскетбол]]
