3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Одновременно ваши руки и плечи работают для того, чтобы вы не теряли равновесия и ритма, а также помогают вам в движении и вперед. Спина и грудь удерживают вас в прямом положении. Кисти рук расслаблены. (Не дотрагивайтесь до мяча!) Голова поднята.
=== Травмы в футболе ===
'''Распространенные травмы''': [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], [[Растяжение_мышц_бедра|растяжение задней группы мышц бедра]], [[Разрыв_задней_крестообразной_связки|разрывы коленных связок]], [[Тендинит_ахиллова_сухожилия|воспаление ахиллова сухожилия]], синдром подвздошно-большеберцового тракта.
Самыми распространенными травмами в футболе являются растяжения связок голеностопного сустава и разрывы коленных связок. Поскольку в этих случаях травмируются суставы нижних конечностей, предупредить неконтактные травмы (травмы, не обусловленные столкновениями игроков) поможет развитие проприоцепции и координации движений нижней части тела. Старайтесь укреплять ноги во всех направлениях движения, особенно во фронтальной плоскости. Это улучшит вашу подвижность, способность подрезать игроков и быстро менять направление движения.
Большая часть травм в футболе приходится на ноги. Синяки, [[Растяжение связок - лечение|растяжения связок]] (особенно [[Растяжение связок голеностопа (лечение)|голеностопа]]) и растяжения мышц составляют 75% всех травм. Среди других травм — синдром ITB (раздражение снаружи колена), [[тендинит]] и другие проблемы, вызванные перегрузками, изменением направления движения на большой скорости, а также [[Усталостный перелом|усталостные переломы]] и [[Перелом костей голени|переломы голени]], вызванные столкновениями. Хроническая боль в паху, вызванная постоянными ударами по мячу, считается уже профессиональным заболеванием. Голкиперы страдают от травм рук, вызванных ударами мяча, падениями и столкновениями с другими игроками. Необычная травма, характерная только для футбола и бокса и не встречающаяся ни в каких иных видах спорта: киста в центре лба, сразу над переносицей, вызванная постоянными ударами по голове. [[Бокс]]еры получают ее от ударов руками. Футболисты — от ударов мячом. Недавние исследования Медицинского колледжа в Виржинии показывают, что это еще не единственная проблема. Изучение 60 игроков-старшеклассников, студентов и профессиональных футболистов, сказавших, что за игру они более 10 раз бьют по мячу головой, показало снижение внимания, концентрации и общего интеллектуального уровня в сравнении с другими игроками. Выводом может быть то, что постоянные удары по голове приводят к повреждению мозга. Так что будьте осторожны.
Небольшой совет: старайтесь не получать травмы. Как осторожный водитель, вы должны быть очень внимательны за себя и остальных. Выпейте побольше жидкости до, пейте во время и после игры. Не стойте на солнце. Вы много времени играете на улице, поэтому вам нужна защита. А если вам предложат защитное снаряжение, например защиту щиколоток, — берите не раздумывая.
== Тренировки с подвесными ремнями ==
'''Физические требования''': сила стоп и голеностопных суставов, выносливость, сила ног.
'''Цели программы''': развитие гибкости голеностопных суставов, взрывной силы ног, силы бедер, латеральной силы бедер, координации движений во фронтальной плоскости, силы голеней.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стойка на одной ноге, /p></td><td>
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Обычный наклон вперед, </p></td><td>
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td>
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковая планка, </p></td><td>
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пистолет, </p></td><td>
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Альпинист</p></td><td>
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание ног для задней группы мышц бедра, </p></td><td>
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Растяжка мышц голеней, </p></td><td>
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
</table>
== Американский футбол ==
=== Заметки тренера американского футбола ===
