991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
|инвентарь = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
|отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
|варианты = • '''Классические скручивания на полу :''' <br />• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[Скручивание с подъемом поворотами корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блокеСкручивание с поворотом корпуса]]<br /> • обратные скручивания [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • варианты с закрепленными ногами [[Поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[Скручивания в тренажереДвойное скручивание]]<br /> • [[Скручивания на фитболеДвухступенчатое скручивание]]<br /> •[[Скручивание с поворотами корпусаДиагональное скручивание]] <br /> • [[Скручивание с поворотом корпусаПрямое скручивание]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамьеКомбинированное скручивание]]<br /> • [[Поднимание туловища из положения лежаБоковые скручивания]]<br /> '''Прочие варианты:''' <br />• [[Двойное Обратное скручиваниена мяче]]<br /> • [[Двухступенчатое скручиваниеСкручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]]<br /> • [[Диагональное скручиваниеСкручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • [[Прямое скручивание]]обратные скручивания <br /> • [[Комбинированное скручивание]]варианты с закрепленными ногами <br /> • [[Боковые скручиванияСкручивания в тренажере]]<br /> • [[Обратное скручивание Скручивания на мячефитболе]]<br />
|сложность = низкая
|травмы =
|преимущества = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря.
}}
[[Image:skr.jpg|300px250px|thumb|left|Скручивания на полу]]
'''Скручивания''' - [[изолирующие упражнения]] на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]], особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.
{{#evp:youtube|b6aZjvkpIP8|Техника скручиваний(видео)|right|300}}
''' [[Скручивания в тренажере|Скручивания на блоке]].'''
''Задействованные мышцы:'' проработка пресса, подходит для стимулирования роста мышц.
[[Image:bokov.jpg|200px|thumb|right|Боковые скручивания]]
'''[[Боковые скручивания|Боковые скручивания.]]'''
[[Image:skruch.jpg|250px|thumb|left|Скручивания на блоке]]
''Задействованные мышцы:'' проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более узкой.
