991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Скручивание с поворотом корпуса ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Скручивание с поворотами корпуса
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4860.jpg|250px|Техника скручивания с поворотами корпуса]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[Мышцы кора]]
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]] [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> • отводящие мышцы бедра <br /> • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
|отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
|варианты = '''Скручивания на полу:''' <br />
• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
'''Прочие варианты:''' <br />
• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> |сложность = средняя
|травмы =
|преимущества = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря.
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Основные характеристики упражнения:'''
== Описание ==
На выдохе медленно оторвите от пола верхнюю часть тела и, скручивая туловище, постарайтесь дотянуться локтем заложенной за голову руки до разноименного колена. Держите мяч между коленями, но не сдавливайте его слишком сильно. Лопатки должны отрываться от пола, но поясница постоянно остается на полу в нейтральном положении. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу и повторите движение в противоположную сторону.
