Для улучшения формы ягодиц можно использовать большое число [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Поначалу они дают ощутимый результат, но их главным ограничением является быстро достигаемый предел рабочей нагрузки. Спустя некоторое время ваши мышцы станут сильнее — и эти упражнения уже будут для вас слишком легкими. Вам придется делать все больше и больше [[Повторение|повторений]], но это не лучший способ достижения желаемого результата. {{Wow}} Чтобы адекватно нагружать ягодицы, нужно постоянно увеличивать вес отягощений. Для этого Также применяется [[периодизация]].

Поскольку на первых порах результат дает любая схема повторений, в целях наращивания мышечной массы лучше не превышать предел 20 повторений. Для осуществления этой цели вам нужно добавить нагрузку на ноги. Используя [[утяжелители ]] для голеней, вы можете эффективнее прорабатывать ягодичные мышцы. К сожалению, утяжелители для голеней имеют, как правило, небольшой вес — от 5 до 10 килограммов. На некоторое Некоторое время они будут полезными, но этого веса недостаточно, чтобы обеспечивать нагрузку на ягодицы по мере наращивания вашей силы.