4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Составление тренировки для прокачки ягодиц
Кроме утяжелителей для голеней, можно использовать манжеты, к которым крепятся тросы тренажера. Это позволит вам постепенно увеличивать нагрузку. Проблема подбора нагрузки легко решается благодаря тренажерам для ягодичных мышц.
*'''Количество силовых упражнений для ягодиц на тренировке''': 2-3 (1 [[Базовые упражнения|базовое]] и 1 -2 [[Изолирующие упражнения|изолирующее]])
*'''Общее количество [[Подход|подходов]]:''' 5-7
*'''Количество повторений в каждом подходе:''' 10-15
