6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Питание
*Установлено, что переваривание белков требует максимальных энергетических затрат (специфически динамическое действие). А также протеин при похудении позволяет снизить уровень разрушения мышц.
*[[Клетчатка при похудении|Клетчатка]] также замедляет переваривание пищи и способствует снижению избыточного веса.
*Ранее считалось, что более частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, однако недавним исследованием было доказано, что [[двухразовое питание помогает быстро сбросить вес|двухразовое питание позволяет снижать вес]] с таким же успехом.<ref>Kahleova H. et al. Eating two large larger meals a day helps you lose (breakfast and lunch) is more weight effective than grazing on small portions, six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study finds. http://wwwDiabetologia.dailymail– 2014.co– Т.uk/news/article-2347114/No-micro-meals-New-study-says-eating-meals-day--opposed-small-meals--yields-weight57. – №. 8. – С. 1552-loss1560.html</ref>
*В исследовании было доказано, что [[завтрак|завтрак не ускоряет метаболизм]].<ref>Kobayashi F. et al. Effect of breakfast skipping on diurnal variation of energy metabolism and blood glucose //Obesity research & clinical practice. – 2014. – Т. 8. – №. 3. – С. e249-e257.</ref>
*Соблюдайте адекватный [[питьевой режим]]. Доказано, что [[Вода для похудения|потребление воды]] ускоряет похудение.<ref>Dennis E. A. et al. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‐aged and Older Adults //Obesity. – 2010. – Т. 18. – №. 2. – С. 300-307.</ref>
