6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения для ягодиц
Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для ног – [[Приседания со штангой для девушек|приседаний]], [[Выпады|выпадов]] и [[Становая тяга|становых тяг]]. А вот для средних и малых пучков ягодичных мышц нужно выполнять специальные упражнения – [[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]] в блочном устройстве, либо с утяжелителями для ног. Для полной проработки «второстепенных» мышц ягодичной области нужно выполнять эти упражнения и в положении стоя, и лежа на боку. ''Читайте подробнее:'' [[Накачка ягодичных мышц]]
=== Упражнения для ягодиц с собственным весом ===
* [[Приседания]]
** [[Приседания в стойке на плечах]]
** [[Приседания: Складной нож]]
** [[Приседания с поддержкой]]
** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания|Неполные приседания]]
** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полные приседания|Полные приседания]]
** [[Узкие и разновысокие приседания#Узкие приседания|Узкие приседания]]
** [[Узкие и разновысокие приседания#Разновысокие приседания|Разновысокие приседания]]
** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания на одной ноге|Неполные приседания на одной ноге]]
** [[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]]
** [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]]
** [[Приседания с мячом между ногами]]
* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
* [[Махи ногами стоя на колене]]
* [[Выпады]] без отягощений
* [[Выпады#Варианты|Выпады]] на скамью
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
* [[Подъем ног из упора лежа]]
* [[Подъем на степ-платформу]]
* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]]
* [[Упражнение ласточка с мячом]]
=== Упражнения для ягодиц с отягощением ===
* [[Приседания]]
** [[Приседания с гантелями]]
** [[Приседания со штангой]]
** [[Приседания со штангой на груди]]
** [[Приседания со штангой на плечах]]
** [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] или [[Приседание плие]]
**
=== Упражнения для ягодиц на тренажерах ===
Файл:Atlas_fitnesa28.jpg|[[Подъем ног лежа животом на скамье]]
</gallery>
=== Упражнения без отягощения ===
