991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Как накачать пресс девушке (руководство)}}
== Упражнения для брюшного пресса ==
{{Фредерик}}
Упражнения для брюшного пресса, которые будут полезны женщинам, можно разнести на шесть основных категорий:
# [[Скручивания|Скручивание]].
# [[Подъем ног]].
# [[Боковые скручивания|Боковое скручивание]].
# [[Вращение корпуса (упражнение)]].
# [[Статичное равновесие]].
# [[Упражнение планка|Планка]].
== Разминка для брюшного пресса ==
Упражнения для брюшного пресса можно выполнять в начале или в конце тренировки. Если вы делаете их в конце тренировки, вам не нужно отдельно разминаться. Выполните разминочный подход упражнений для брюшного пресса без отягощения, если планируете использовать их в дальнейшем. Если вы начинаете тренировку с упражнений для брюшного пресса, выполните минимум один легкий подход скручивания, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям. ''Читайте подробнее:'' [[Разминка в бодибилдинге]]
== Анатомия и морфология ==
[[Image:Silovii_women115.jpg|250px|thumb|right|Поверхностные и глубокие мышцы живота]]
Брюшной пресс состоит из очень сложного сочетания мышц:
* поддерживать спину в естественном положении;
* увеличить естественный изгиб поясницы.
== Растяжка брюшного пресса ==
Лягте на пол лицом вниз. Поднимите верхнюю часть туловища на руках. Зафиксируйте это положение минимум на 15 секунд.
[[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]]
''Читайте подробнее:'' [[Растяжка всего тела]]
== Читайте также ==
