991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
=== Варианты с весом собственного тела ===
Вы можете прорабатывать приводящие мышцы бедер дома с помощью упражнений, в ходе которых используется вес вашего тела или мяч. Однако они дают очень небольшую нагрузку и используют ограниченный диапазон движения.
* Лягте на бок, выпрямив нижнюю ногу; верхнюю ногу согните в колене и расположите стопу перед коленом нижней ноги. Поднимите нижнюю ногу как можно выше. Зафиксируйте это положение на 1—2 секунды, затем опустите ногу.
* Исходным положением может быть и такое: лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, верхнюю ногу согните и положите коленом на пол.
* Еще одно упражнение, позволяющее тренировать приводящие мышцы бедер, — приседание с широкой постановкой ног и разведенными носками. Зафиксируйте положение приседа примерно на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
* Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, зажмите между ногами (немного выше коленей) мяч и как можно сильнее сведите ноги. Также можно выполнять это упражнение лежа, зажав мяч между коленями. В ходе упражнения с мячом приводящие мышцы бедер работают изометрически, что практически не заставляет их растягиваться и не вызывает мышечных болей в дни после тренировки. Если прежде вы не занимались силовыми упражнениями, имеет смысл начать именно с этого упражнения, чтобы в меньшей степени травмировать мышцы.
<gallery>
Файл:Silovii_women97.jpg|Проработка лежа на боку с согнутой ногой
Файл:Silovii_women98.jpg|Приседание с широкой постановкой ног
Файл:Silovii_women99.jpg|Вариант проработки внутренней поверхности бедра с помощью мяча
</gallery>
