9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Холодная ванна после силовых тренировок замедляет анаболизм ==
Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели в 2015 году совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует росту и восстановлению мышц.
Были проведены два эксперимента.<ref>https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150811103654.htm</ref> В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше.
== Ледяные ванны неэффективны для восстановления ==
Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели в 2016 году эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после [[Силовая тренировка: рост мышц|силовой тренировки]] принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на [[Велотренажер|велотренажере]]. В обоих случаях замерялось содержание [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур.
Выяснилось, что '''холодная вода''' замедляет кровоток и '''неэффективна''' для устранения воспаления и снижения содержания [[Молочная кислота|молочной кислоты]] в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать [[Заминка в бодибилдинге|заминку]] - классические низкоинтенсивные [[аэробные нагрузки]].<ref>http://www.telegraph.co.uk/science/2016/10/05/ice-baths-treatment-of-choice-for-andy-murray-and-mo-farah-do-no/</ref>
