При подъеме штанги, разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, используйте одновременно силу мышц спины, таза и бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
== Мышцы ==
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
== Техника == ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕИсходное положение''
*Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги.
*Делайте выдох в фазе движения вниз.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">==<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor{| class="e5e5e5wikitable"><p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">|-<p>| ''Суставы'Сустав 3'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>|| Коленный</p></td><td><p>|| Тазобедренный</p></td><td><p>|| Позвоночника</p></td></tr><tr><td>|-<p>| ''Направления движений в суставах</p></td><td><p>'' || Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td><p>|| Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td><p>|| Вверх — разгибание Вниз — сгибание до нейтрального положения</p></td></tr><tr><td>|-<p>| ''Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>'' || [[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы</p></td><td><p>]] || [[Большая ягодичная мышца|Большие ягодичные мышцы ]]; [[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td><p>]] || [[Мышцы спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td></tr>]]|-</table>|}
== Читайте также ==
