6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Упражнение вакуум ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Упражнение «Вакуум» |изображение = [[Image:Frank_Zane_ava.jpg|250px|thumb|right[[Фрэнк Зейн]] впервые представил позу «вакуум» и считается автором упражнения]] |подпись = [[Фрэнк Зейн]] впервые представил позу «вакуум» и считается автором упражнения |тип = изометрическое |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Мышцы живота|внутренние поперечные мышцы живота]] |вспомогательные мышцы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = |варианты = • сидя на стуле/полусидя;<br />• вакуум стоя на четвереньках;<br />• вакуум лежа на спине |сложность = низкая |травмы = |похожие упражнения = [[планка]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''«Вакуум в животе»''' считается одним из самых эффективных упражнений для повышения [[Физические качества мышц|тонуса]] [[Мышцы живота|внутренних поперечных мышц живота]] и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в [[Анатомия йоги|йоге]].
{{#evp:youtube|c0q5qKtRjVA|Упражнение вакуум|right|300}}
*Руки: Трицепсы.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕИсходное положение''
*Встаньте на четвереньки, колени и кисти рук располагаются под бедрами и плечами.
