1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Наклон вперед (упражнение) }}
== Наклон вперед (упражнение) ==
<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small> Наклоны вперед самое важное из упражнений без отягощений, которыми вам надо овладеть, потому что укрепляет критически важные части тела, у основной массы людей остающиеся недотренированными: спину и бедра. Овладение техникой выполнения этого упражнения позволит вам в большей мере использовать тазобедренные суставы во всех упражнениях для нижней половины тела и вовлекать в работу большее количество мышц. Благодаря этому упражнению вы также сможете более полноценно использовать колени. Наклоны вперед представляют собой краеугольный камень лучших кардиоупражнений для похудения, таких как [[Прыжок в высоту с места|вертикальные прыжки ]] и [[бурпи]]. Прогрессии в этой статье предоставят вам много возможностей постоять на одной ноге, укрепить мышечный корсет и проработать мышцы бедер.
Правильное приседание начинается с наклона вперед. Это с самого начала должным образом нагружает заднюю группу мышц бедер, что позволяет развести колени, обеспечить вертикальное положение голеней и правильное положение стоп а это все критически важные условия здоровья коленных суставов. Кроме того, ваша задняя группа мышц бедер сильнее передней, поэтому, если вы научитесь включать эти мышцы в работу каждый раз, когда [[Приседания|приседаете]] (делаете [[выпады]], [[Прыжок в высоту с места|прыгаете]]), ваши спортивные показатели резко пойдут в гору. Ключ к безукоризненно правильному наклону вперед заключается в том, чтобы не было совсем или почти никакого движения в коленях и пояснице. Двигаться вы должны только в тазобедренных суставах, а позвоночник должен сохранять нейтральное положение. Если у вас хронические проблемы с коленями, наклоны вперед станут вашим спасением. Изучая и выполняя прогрессии, помните следующий совет, в котором заключена вся суть этого упражнения: представляйте, будто пытаетесь закрыть дверь ягодицами.
