9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.
=== Типы мощности мышц ===
'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].
*'''Гликолитическая анаэробная мощность''' - обеспечивается [[Анаэробное окисление глюкозы|анаэробным гликолизом]] (запасом [[гликоген]]а, активностью ключевых ферментов гликолиза) и способностью противостоять [[Лактатацидоз|закислению]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной гликолитической мощности около 0,5-1 мин. ''Подробнее читайте'' [[скоростно-силовая выносливость]]. Пример: бег на 200-400 м. Для развития гликолитической мощности используются [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)|бикарбонаты]], [[энергетические гели]], [[углеводы]].
*'''Аэробная мощность''' - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как [[максимальное потребление кислорода]] (МПК) и [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных [[Типы мышечных волокон|мышечных волокнах]], активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]], и прочие стимуляторы эритропоэза.
=== Тестирование ===
Читайте [[Анаэробные тренировки|тестирование анаэробной мощности мышц]] и [[аэробная выносливость и работоспособность]].
=== Тренировка мощности ===
