6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Разведение гантелей в стороны ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разведение гантелей в стороны |синонимы = |изображение = [[Image:Razved.jpg|250px|thumbРазведение гантелей в стороны]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины<br />• дельтовидные (передний пучок) |стабилизаторы = |rightдинамические стабилизаторы = |Разведение антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |варианты = |сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[тяга к подбородку]]<br />• [[Подъем гантелей через в стороны в наклоне|подъем рук в стороныв наклоне]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
{{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}}
*Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
*Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!
=== Рекомендации и частые ошибки ===
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
[[Image:Konstruktor_tela25.jpg|250px|thumb|none|Подъем гантелей в стороны]]
== Читайте также ==
