6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
}}
'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], которое представляет собой [[Сгибание рук со штангой|сгибание рук ]] с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и [[Плечевая мышца|брахиалиса ]] (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими с[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|гибаниями при вертикальном хвате "молотком"]].