# Подъем на бицепс с отведенными локтями.

[[Image:Silovii_women225.jpg|250px|thumb|right|Варианты хвата для подъема на бицепс]]

'''Подъем на бицепс''' — основное упражнение для проработки сгибателей предплечий. Три варианта хвата могут по-разному задействовать мышцы рук.

Самое слабое положение для рук — прямой хват. В данном случае большую часть работы выполняют плечевые и плечелучевые мышцы. Бицепсы почти не участвуют.

'''Преимущество'''

</gallery>

[[Image:Silovii_women229.jpg|150px|thumb|right|Вальгусная деформация]]

Представленные здесь тренажеры для подъема на бицепс обеспечивают гораздо большую свободу движений, чем другие тренажеры этого типа. Тренажеры для подъема на бицепс обычно имеют неудовлетворительную конструкцию, особенно для женщин. У мужчин руки обычно относительно прямые, в то время как у женщин обычно больше разогнуты в локтях. Эта анатомическая особенность называется вальгусной деформацией. Поскольку бедра у женщин обычно шире, чем у мужчин, вальгусная деформация полезна, так как позволяет рукам свободно свисать по бокам, не ударяясь о бедра.