В ходе всего упражнения держите гантели нейтральным хватом. В отличие от подъема на бицепс обратным хватом, которое эффективно задействует [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]], это изолирующее упражнение задействует преимущественно [[Плечевая мышца|плечевые ]] и [[Плечелучевая мышца|плечелучевые мышцы]]; бицепс же прорабатывается в незначительной степени. Подъем на бицепс нейтральным хватом с гантелями, на тросовом тренажере, установленном в нижнем положении, и с дисками для штанги задействует одни и те же мышцы. Опробуйте их, чтобы выбрать тот, который подойдет вам больше всего. ''Читайте подробнее:'' [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]