'''Инвентарь''': тренажер для мышц шеи.

'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.

Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.

'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.

== Наклоны головы в стороны на тренажере ==

'''Основные мышцы''': грудино-ключичная.

'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.

'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.

== Наклоны головы вперед на тренажере ==

'''Инвентарь''': тренажер для мышц шеи.

'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.

Не наваливайтесь на тренажер всем телом, работайте только мышцами шеи.

Если такое все же происходит, то уменьшите тренировочный вес.

== Наклоны головы в стороны ==

'''Инвентарь''': нет.

'''Дополнительные мышцы''': ременная, лежащие ниже подъязычной кости.

'''Шаг 3'''. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.

Избегайте в тренировках вращательных движений. Пользы от них никакой, а вред явный — износ межпозвонковых дисков.

== Наклоны головы вперед и назад ==

После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.

Наклоны препятствуют отложению солей на трущихся поверхностях сустава. Благодаря данному упражнению увеличиваются естественные промежутки между костями, массируются хрящи, в результате чего они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность и быстрее восстанавливаются даже тогда, когда в них произошли серьезные изменения.

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_шеи]]