1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Теория спортивной тренировки}}
== Методы спортивной тренировки ==
</table>
'''Длительные упражнения''' могут выполняться равномерно (по [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], по [[Мощность мышц|мощности ]] или темпу движения) или переменно (с изменением параметров упражнения). Это непрерывный равномерный или непрерывный переменный методы соответственно. Самый популярный вариант непрерывного переменного метода - [[фартлек]] (шведский термин, который может быть переведён как «игра скорости»).
Этот метод, первоначально предложенный для тренировки бегунов, предполагал, что группа периодически спуртует, чтобы заменить лидирующего бегуна. Обычно это упражнение выполнялось на пересечённой местности, так что спурты сочетались с подъёмами или спусками на трассе. Когда этот метод был применён впервые, содержание упражнения не было строго фиксировано. Несколько позже чередование ускорений и отрезков с низкой интенсивностью стало точно запрограммированным. Вариант перестал быть первоначальным «фартлеком», но термин остался, и он описывает широкий спектр длительных упражнений с переменной нагрузкой.
'''[[Интервальные тренировки|Интервальные упражнения]]''' более сложно организованы, чем непрерывные. Интервалы нагрузки, количество повторений, характер отдыха (сидя, лежа, [[Бег трусцой|бегая трусцой]], [[Плавание на открытой воде|свободно плавая]], активно расслабляясь и т.д.) обычно строго запрограммированы. Различие между двумя основными интервальными методами базируется на способе восстановления. Повторный метод предполагает выполнение упражнений с интервалами отдыха, достаточными для полного (или почти полного) восстановления. Такой режим позволяет спортсменам выполнять упражнения, требующие проявления более значительных усилий. Следовательно, этот метод является подходящим для различных видов испытаний и моделирования соревновательных нагрузок. Выполнение интервальной работы со строго предписанными интервалами отдыха известно как интервальный метод, который подразделяется на три вида.
'''Модификации интервального метода''' (по Наrrе, 1982, собственная редакция)
</table>
'''Метод короткого интервала''' обычно используется для выполнения тренировочных нагрузок от высокой до максимальной интенсивности; [[Отдых между подходами|интервал отдыха ]] зависит от различных факторов и длится от 15 с до 3 мин. При использовании метода среднего интервала нагрузка длится от 1 до 4 мин с относительно сниженной интенсивностью и интервалами отдыха приблизительно от 1 до 4 мин. Метод длинного интервала: нагрузка от 4 до 20 мин с интенсивностью, сниженной до умеренного уровня, и отдыхом продолжительностью приблизительно от 2 до 6 мин. Следовательно, чистое время выполнения тренировочных нагрузок при использовании этих методов в отдельной тренировке варьирует от 3 мин (тренировка спринтера) до 3 ч (тренировка марафонца).
'''Игровой метод''' использует традиционные подходы, где главный фактор нагрузки -сценарий игры, который может значительно отличаться от классических правил определённых игр. Мини-игры и упражнения, использующие игровые действия, очень популярны почти во всех видах спорта, как у юношей, так и у взрослых спортсменов. Конечно, уровень нагрузки во время таких тренировок может значительно меняться и иметь меньше заранее запланированных составляющих. Тем не менее он может эффективно регулироваться за счёт определённых двигательных заданий и самой игры.
== Методические формы организации упражнений ==
Существуют три основные формы [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]], характерные для систематической [[Спортивная подготовка|подготовки спортсменов]] (Матвеев, 2010). Это методы строго регламентированных упражнений, игровые и соревновательные (табл.).
'''Краткое изложение методических форм организации упражнений''' (по Матвееву, 2010)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Методические формы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Описание'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Методы строго регламентированных упражнений</p></td><td>
<p>Строго предписанное содержание, последовательность и взаимодействие всех элементов упражнения.</p>
<p>Точное определение интервалов нагрузки и отдыха. Задание условий, средств и факторов нагрузки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Игровые методы</p></td><td>
<p>Строго установленные правила и условия игрового упражнения, в то время как сама активность и поведение спортсменов достаточно свободны.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Соревновательные методы</p></td><td>
<p>Соперничество спортсменов в выполнении упражнений различного характера по заданным правилам и в соответствии с заданными условиями</p></td></tr>
</table>
Первая группа методов включает в себя основную часть упражнений, таких как интервальные, непрерывные и переменные. Автор отметил, что эта группа может быть разделена в соответствии с тремя следующими критериями:
#особенностями составления упражнений: упражнения с проработанной или частично проработанной схемой движений; акцентированием общего или местного воздействия на отдельные мышечные группы; моделирование некоторых соревновательных ситуаций и т.д.;
#стандартизацией и/или вариативностью при выполнении упражнений: тренерские указания на выполнение упражнения могут ориентировать на абсолютно регламентированную активность или включать дополнительные элементы/задачи или чередование скоростных режимов;
#дискретным или непрерывным режимом работы, этот критерий определяет дифференциацию между переменными и непрерывными упражнениями.
Касательно игровых методов Л.П. Матвеев отметил их менее строгую регламентированность, инициативный характер активности спортсменов и т.д. Хотя правила игры, сценарий и специфические функции участников могут быть тщательно прописаны, игровые методы дают больше возможностей для творчества и тренеров, и спортсменов.
Соревновательные методы имеют сходство с методами жёстко заданных упражнений, так как условия проведения соревнований полностью стандартизированы, и с игровыми методами, потому что само выступление имеет существенные степени свободы. Л.П. Матвеев подчёркивает роль эмоционального воздействия таких упражнений и их специфической функции при развитии силы воли, ментальной и эмоциональной саморегуляции.
== Читайте также ==
