'''Переносу тренированности''' как научной и практически важной задаче посвящено большое количество давших результаты исследований; а множество практических примеров породило бесчисленное количество россказней, приносящих и вдохновение, и разочарование. В двух словах переносом тренированности можно назвать процесс, при котором повышение производительности при выполнении определённых упражнений/заданий влияет на результат в других упражнениях или двигательных заданиях. Конечно, эта проблема является чрезвычайно важной как для теории тренировки, так и для практики применения переноса при обучении двигательным навыкам и развитии [[Физические качества мышц|физических качеств]].

Действительно, ''перенос тренированности определяет, насколько полезными или бесполезными являются некоторые упражнения или двигательные задания для требуемого повышения уровня спортивной подготовленности''. Научные основы переноса тренированности включают в себя ряд основных концепций, связанных с различными аспектами направленности переноса (он может быть положительным, нейтральным и отрицательным); постоянством и генерализацией реакции на [[Виды физических нагрузок|тренировочную нагрузку]]; индивидуальными, мотивационными и социальными факторами, влияющими на перенос тренированности, и т.д.

В настоящее время, когда перенос тренированности стал неотъемлемой частью современной теории [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]], многие исследователи рассматривают его в тесной связи с существенными вопросами физиологии упражнений, [[Психология спорта|психологии]], [[Биомеханика человека|биомеханики ]] и теории [[Обучение спортивным упражнениям|обучения]]. Более того, он признаётся в качестве методологической основы при внедрении передовых технологий спортивной тренировки, тренерских концепций и ноу-хау. Действительно, любая система тренировки в любом виде спорта предполагает выполнение специфических по виду спорта упражнений, а также вспомогательных, направленных на физическую подготовку и/или совершенствование [[Формирование двигательного навыка в спорте|технических навыков ]] в определённом виде спорта.

Перенос тренированности первоначально исследовался в сфере профессионального образования. В физическом воспитании и спорте он имеет очевидные отличия как при совершенствовании двигательных навыков, так и при [[Развитие скоростно-силовых качеств за счет увеличения мышечной массы|развитии физических качеств]].

*перенос физических качеств, имеющий гораздо более широкие основы; он определяет процессы метаболической, гормональной и морфологической [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации]], которые формируют базу тренировочного процесса и любого вида фитнес-программ.

[[Мотивация|Мотивационные факторы ]] в целом относятся к готовности [[Личность в спорте (психологическая характеристика боксера)|личности ]] освоить и сохранить результаты обучения, принять его цели, к желанию участвовать в принятии решений, а также к когнитивному статусу обучаемого. Они также определяются карьерными и рабочими отношениями, преданностью организации и личной инициативой.

По Зациорскому (Zatsiorsky, 1995) величина нагрузки должным образом определяется тремя основными компонентами: объёмом тренировочной нагрузки, её интенсивностью и новизной упражнений. Последний компонент жёстко ограничен теми особенностями переноса тренированности, которые определяют степень полезности каждого нового упражнения. Творческие тренеры используют большое количество технических [[Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств|средств тренировки]], направленных на развитие физических качеств ([[Развитие силымышц|силы]], [[Развитие выносливости|выносливости ]] и т.д.) и/или для совершенствования технических навыков. В обоих случаях полезность упражнения зависит от его воздействия на соревновательный результат. Подводя итоги сказанного выше, необходимо должным образом рассмотреть две важные особенности переноса тренированности:

Стоит отметить, что перенос тренированности при обучении является частью переноса тренированности в целом; он может быть определён как ''«эффект, при котором овладение одним навыком влияет на последующее освоение другого» '' (Kent, 2006). В техническую подготовку, которая является неотъемлемой частью тренировочного процесса в любом виде спорта, входит обучение двигательным действиям, при этом используются свои принципы и подходы. Разумеется, совершенствование технических навыков базируется на конкретных физиологических предпосылках и требует соответствующих методов и форм тренировки, а также тренерских подходов. В последние десятилетия появилась тенденция сочетать упражнения на технику с акцентированными физическими усилиями. Цель такого подхода - обеспечение синергического эффекта тренировки, направленной как на техническое совершенствование, так и на физическую подготовленность. Такой методологический подход разрабатывался профессором Верхошанским (2011) и был назван «методом сопряжённых технико-физических упражнений». Можно предположить, что такие упражнения позволяют получить весьма значительный уровень переноса тренированности на целевое упражнение.

Несмотря на то что проблема переноса тренированности одинаково важна как для индивидуальных, так и для командных видов спорта, ситуация в игровых видах резко обостряется такими факторами, как длительный соревновательный сезон и снижение уровня двигательной подготовленности в течение сезона из-за недостаточности тренировочного воздействия (Schneider et al., 1998; Astorino et al., 2004). Возможность компенсировать недостатки складывающейся ситуации включением дополнительных нагрузок осложняется высокой частотой участия в матчах и приоритетом командных действий. Тем не менее, изменения программы тренировки футболистов высшей квалификации, включавшие [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивные ]] [[аэробные упражнения ]] в соответствующем мезоцикле, а также забеги с высокой скоростью в [[Анаэробный обмен|анаэробном режиме ]] в другом мезоцикле, вызвали значительное увеличение специфических по виду спорта показателей физической подготовленности (Mallo, 2012). Такой повышенный уровень фитнеса [[фитнес]]а выразился в более эффективных действиях во время матчей, и, следовательно, положительный перенос тренированности был достигнут.

Исследователи изучали, каким образом освоение двигательного действия одной конечностью влияет на приобретение этого навыка другой конечностью. Это явление, называемое '''«билатеральным переносом навыка (БПН)» ''' имеет большое значение для [[Спортивная подготовка|спортивной подготовки]]. Таким образом, БПН означает, что тренировочное воздействие на конечность с одной стороны тела влияет на соответствующую конечность с другой стороны тела. Первые публикации по этому вопросу появились более 100 лет назад (Wissler, Richardson, 1900). Было выявлено, что упражнения, выполняемые с одной стороны тела, дают такой положительный перенос навыка, что он может быть успешно использован при обучении двигательному действию. Особенно популярными у исследователей (Bray, 1928; Hicks et al., 1983) были такие задачи, как двигательный тест, осуществляемый под визуальным контролем посредством зеркала<ref>Тест на точность, при выполнении которого испытуемый перемещает карандаш по траектории пятиконечной звезды, глядя на свою руку только через отражение в зеркале.</ref>. По результатам этих исследований известно, что перенос тренированности между билатеральными конечностями (т.е. от руки к руке или от ноги к ноге) оказывается более эффективным, чем перенос между ипсилатеральными конечностями (т.е. от руки к ноге одной стороны тела) и перенос по диагонали от руки к ноге испытуемого (Kumar and Mandal, 2005).

Например, упражнения на развитие максимальной силы негативно влияют на [[гибкость ]] соответствующих суставов, в результате чего диапазон движений и вся схема движения может быть нарушена. Этот побочный эффект максимальных силовых упражнений следует учитывать при разработке программы подготовки. В неё должны быть включены соответствующие [[Растяжка всего тела|растяжки ]] и упражнения на [[развитие гибкости]], чтобы противостоять негативным эффектам. Примером положительного переноса физического качества могут служить результаты тренировочного процесса датских футболистов высокой квалификации.

Кроме того, стоит отметить, что перенос тренированности при развитии двигательных способностей может зависеть от взаимодействия острых эффектов, производимых упражнениями различной направленности. Например, выполнение упражнений для развития аэробных и анаэробных гликолитических возможностей в одной тренировке или даже в течение двух дней подряд вызывает противоречивые физиологические реакции. В этом случае очень интенсивные гликолитические нагрузки ухудшат и снизят уровень аэробного метаболизма, и перенос тренированности в этих аэробных упражнениях на спортивную подготовленность будет незначительным. Аналогичную ситуацию следует ожидать, когда требующие [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат ]] [[Аэробные упражнения|аэробные ]] и/или [[Анаэробные упражнения|анаэробные гликолитические упражнения ]] выполняются после работы, направленной на развитие [[Максимальная сила|максимальной силы ]] или [[Гипертрофия мышц|гипертрофию мышц]]. Переноса тренированности от силовых упражнений не будет вследствие недостатка энергии для синтеза мышечного белка.

[[Силовая тренировка по Селуянову|Силовая тренировка]] одной конечности влияет на нетренированную, и это явление называется контралатеральным переносом тренированности, широко изученным многими исследователями. Значительная часть этих исследований связана с потребностями реабилитируемых пациентов, у которых были ограничения при движении одной конечности. На самом деле практика спорта имеет много примеров асимметричных движений, где требования к гармоничности физического развития и укреплению здоровья спортсменов диктуют внесение соответствующих модификаций в программы тренировки. Поэтому современные знания об этом явлении и его особенностях необходимы тренерам и заинтересованным спортсменам.

Хорошо известно, что кондиционная тренировка, направленная на определённые группы мышц, увеличивает их [[Физическая выносливость и работоспособность|работоспособность]], и этот результат называется специфическим [[Тренировочные эффекты|тренировочным эффектом]]. Кроме того, тренировочный процесс повышает работоспособность нетренированных мышц, и это явление называется эффектом переноса (Lewis et al., 1980). Эта особенность тренировочных упражнений привлекла повышенный интерес исследователей. Одной из самых популярных тем является перенос тренированности после нагрузок на выносливость, выполненных отдельно либо руками, либо ногами. Этот особый интерес был частично связан с вопросами реабилитации после нервно-мышечных заболеваний. Тем не менее, перекрёстный перенос с рук на ноги также имеет определённую важность для методологии спортивной тренировки, а именно - при составлении программ тренировки.

Традиционная схема исследования для оценки перекрёстного переноса руки-ноги включает различные упражнения для рук, типа педалирования руками, перемещения инвалидной коляски и работы на специальном гребном эргометре, или [[Упражнения для мышц ног и голени|упражнения для ног]], такие как езда на велосипеде и бег на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]]. Продолжительность тренировочного воздействия варьировала от 5 до 12 недель, и при использовании теста со ступенчато возрастающей нагрузкой до отказа (для определения максимального потребления кислорода и пиковой мощности) прирост результата был отмечен как для рук, так и для ног. Результаты различных исследований нанесены на график и показывают ряд выявленных особенностей, связанных с различными факторами и условиями, влияющими на перенос тренированности (рис. 2):

Завершая этот раздел, следует подчеркнуть, что перенос тренированности влияет или определяет почти все эффекты, создаваемые систематическими тренировками в рекреационном, любительском и [[Профессиональный спорт: история и современное состояние|профессиональном спорте]]. Особенности билатерального переноса важны для совершенствования навыков в видах спорта с асимметричной структурой движения, таких как [[теннис]], командные виды, [[единоборства]], [[Техника прыжков|прыжки]], [[Техника метания в легкой атлетике|метания ]] и т.д. Результаты исследования контралатерального переноса подготовленности позволяют рационализировать тренировочные программы для травмированных спортсменов и обогатить 

Особый интерес представляют такие ситуации в спортивной подготовке, когда спортсмены, [[Развитие выносливости|тренирующиеся на выносливость]], применяют нагрузки на развитие скоростной силы и наоборот. В большом количестве публикаций сообщалось о существовании положительного переноса результатов различных форм силовой тренировки на спортивные выступления в дисциплинах на выносливость. Однако другая группа исследователей, изучавших в основном тренировочный процесс представителей водных видов спорта, представила доказательства отсутствия такого положительного воздействия. Такие физиологические факторы, как гипертрофия мышечных волокон, увеличение экономичности работы, усиление периферического кровообращения и общий объём тренировочных нагрузок рассматриваются как предположительные механизмы, лежащие в основе этого позитивного переноса. Тем не менее, такие факторы, как остаточное [[Утомление мышц|утомление]], недостаточность [[Энергетические субстраты|энергетических ресурсов]], неблагоприятные условия для развития мышечной гипертрофии и хроническая переоценка своих сил могут ухудшать и даже устранять положительный перенос результатов [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Эти негативные последствия несовместимых методов тренировки относятся к широко известному негативному воздействию значительных объёмов тренировки, направленной на развитие выносливости, на проявление скоростно-силовых способностей. Результаты ряда хорошо организованных исследований показали взаимосвязь нагрузок на выносливость с ухудшением нервно-мышечных, гормональных и морфологических реакций. Эти антагонистические взаимоотношения должны быть приняты во внимание в большой группе спортивных дисциплин, таких как единоборства, командные и парные виды спорта, где выполнение соревновательного упражнения требует проявления как взрывных способностей, так и высокого уровня сопротивления утомлению.

Рассмотрение [[Кросс-тренинг: тренировка в нескольких видах спорта|кросс-тренинга]], сопряжённого с видами деятельности из различных спортивных дисциплин и тренировочных форм, подчёркивает как достоинства, так и недостатки подобных комбинаций в зависимости от общей цели спортивной подготовки. Разнообразные тренировочные программы, которые включают различные упражнения, могут дать ряд преимуществ физкультурникам, в то время как спортсмены высокой квалификации извлекают пользу, в основном, из тщательно отобранных специфических по виду спорта упражнений. Неспецифические, диверсифицированные формы тренировки могут быть использованы в тренировочных программах элитных спортсменов для активного [[Восстановление после тренировок|восстановления]], развлечения и [[Реабилитация после спортивной травмы|реабилитации]]. Другая ситуация возникает в мульти-дисциплинарных видах, где профиль соревновательной деятельности требует подготовки и достижения результата в нескольких видах спорта, таких как [[плавание]], велогонка и бег в триатлоне. В этих видах спорта соотношение между различной спортивной активностью соответствующим образом определяет содержание и особенности программ тренировки.