=== Наклоны туловища в стороны ===

'''Исходное положение''' — стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и соединены (рис. 5.18, а). Выполняйте наклоны влево (рис. 5.18, б) и вправо, каждый раз (рис. 5.18, в), возвращаясь в исходное положение. При наклонах в стороны больше всего задействованы [[широчайшая мышца спины]] и [[наружная косая мышца живота]]. Выполняйте упражнение в одной плоскости (не наклоняясь вперед).

=== Повороты корпуса ===

'''Исходное положение''' — стоя, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите горизонтально и, направляя себя только [[мышцы спины|мышцами спины]] и пресса, поворачивайте туловище на максимально возможный оборот (рис. 5.19, а, б).

=== Наклоны вперед — назад ===

'''Исходное положение''' — стоя, ноги на ширине плеч. Упражнение выполняйте при сомкнутых ногах, руки вытяните вверх. Сначала прогнитесь назад как можно ниже (рис. 5.20, а), затем выпрямитесь (рис. 5.20, б). Далее наклоните туловище вперед, угол 90° (рис. 5.20, в), затем максимально наклонитесь вперед (рис. 5.20, г). Все движения делайте плавно, наклон вперед выполняйте только к прямым в коленях ногам, стараясь положить кисти рук на землю.

=== Наклоны к ногам ===

Ноги расставьте немного шире плеч и наклоняйтесь к носкам по диагонали: левой рукой пытайтесь дотянуться до носка правой ноги (рис. 5.21, а), правой рукой пытайтесь дотянуться до носка левой ноги (рис. 5.21, б).

=== Полуприседания ===

Из положения сидя на корточках одну ногу отставьте в сторону прямой как можно дальше и пружинистыми движениями пытайтесь присесть как можно ниже (рис. 5.22).

=== Растяжка передней поверхности бедра без опоры ===

В этом упражнении в основном растягивается четырехглавая мышца бедра. Растяжку можно выполнять с помощью опоры (рис. 5.23, а), закидывая на нее ногу, согнутую в колене. Немного присев на опорной ноге, подтягивайте согнутую ногу к себе, захватив ее на уровне стопы (рис. 5.23, б).

=== «Пружина» ===

Забросьте левую ногу на опору на уровне бедер и совершайте пружинистые движения (20-30 раз) тазом к опоре,стараясь максимально к ней приблизится. Выполнять упражнение можно как лицом к опоре (рис. 5.26, а), так и боком к ней (рис. 5.26, б). Повторите упражнение на правую ногу.

=== Наклоны к опорной ноге ===

Забросьте правую ногу на опору на уровне бедра, наклонитесь к опорной левой ноге как можно ближе, стараясь достать грудью до колена. Следите, чтобы обе ноги — и заброшенная, и опорная, — оставались прямыми в коленях(рис. 5.28). Повторите упражнение на левую ногу.

=== Наклоны в положении барьерного шага ===

В положении сидя правую ногу вытяните вперед, левую согните под углом 90°, стопу выверните наружу(рис.5.34,а). Наклоны выполняйте к прямой ноге, старайтесь коснуться грудью колена (рис. 5.34, б). После выполнения упражнения поменяйте ноги.