1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Особенности бега зимой == Занятия бегом — процесс круглогодичный, легкий мороз и неб…»
== Особенности бега зимой ==
Занятия [[бег]]ом — процесс круглогодичный, легкий мороз и небольшой снежок не могут стать помехой для настоящего бегуна. Как подобрать одежду для бега в холодное время года, рассказано в статье [[Одежда для бега]]. Помните, что экипировка должна состоять из трех слоев:
*ближний к телу — отводит тепло и пот;
*средний — утепляет;
*верхний — защищает от ветра и дождя.
Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их [[Травмы бегунов|травмами]].
При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко повредить связки в голеностопном суставе.
Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают [[Обувь для бега|обувь]] и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка.
Дышать по возможности лучше через нос, можно дышать через рот, только если вы одеты в балаклаву или повязали шарф.
Для уменьшения воздействия холодного воздуха на слизистые носа предварительно можно закапать его маслом или помазать пазухи кремом «звездочка». Комфорт при дыхании на морозном воздухе заканчивается при -7 °С поэтому при более низких температурах стоит уменьшить нагрузку.
Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость]] и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе
следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю.
== Читайте также ==
*[[Бег ночью]]
*[[Бег в жаркую погоду]]
*[[Бег с элементами паркура]]
*[[Бег на высоте в горах]]
*[[Привыкание и адаптация к бегу]]
*[[Возвращение к бегу после перерыва]]
*[[Марафон]]
*[[Бег на 800 метров (тренировка)]]
*[[Бег 1500-3000 метров (тренировка)]]
*[[Кросс: тренировка и подготовка]]
*[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)]]
*[[Как пить при занятиях бегом]]
[[Категория:Тренинг]]
Занятия [[бег]]ом — процесс круглогодичный, легкий мороз и небольшой снежок не могут стать помехой для настоящего бегуна. Как подобрать одежду для бега в холодное время года, рассказано в статье [[Одежда для бега]]. Помните, что экипировка должна состоять из трех слоев:
*ближний к телу — отводит тепло и пот;
*средний — утепляет;
*верхний — защищает от ветра и дождя.
Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их [[Травмы бегунов|травмами]].
При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко повредить связки в голеностопном суставе.
Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают [[Обувь для бега|обувь]] и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка.
Дышать по возможности лучше через нос, можно дышать через рот, только если вы одеты в балаклаву или повязали шарф.
Для уменьшения воздействия холодного воздуха на слизистые носа предварительно можно закапать его маслом или помазать пазухи кремом «звездочка». Комфорт при дыхании на морозном воздухе заканчивается при -7 °С поэтому при более низких температурах стоит уменьшить нагрузку.
Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость]] и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе
следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю.
== Читайте также ==
*[[Бег ночью]]
*[[Бег в жаркую погоду]]
*[[Бег с элементами паркура]]
*[[Бег на высоте в горах]]
*[[Привыкание и адаптация к бегу]]
*[[Возвращение к бегу после перерыва]]
*[[Марафон]]
*[[Бег на 800 метров (тренировка)]]
*[[Бег 1500-3000 метров (тренировка)]]
*[[Кросс: тренировка и подготовка]]
*[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)]]
*[[Как пить при занятиях бегом]]
[[Категория:Тренинг]]
