6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Лучшие упражнения на бицепс
В тренировке бицепса плеча важно проводить различия между длинной и короткой головкой плеча. Длинная головка является внешней частью мышцы, короткая, соответственно - внутренней. То, какая головка работает в большей степени зависит от положения локтей, перед собой (поднятыми), возле туловища или позади туловища.
* ''Подъем на бицепс с поднятыми локтями.'' Когда вы поднимаете локти, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение изолирует внутреннюю часть бицепсов, т.е. '''короткую головку''', что позволяет сильнее её прокачать. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамей Скотта.
** [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
** [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
** [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
** [[Тяга блока на бицепс]]
* ''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.'' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете внешнюю часть бицепсов,т.е. прокачиваете '''длинную головку'''. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.
** [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
** [[Подтягивания узким хватом]]
** [[Подъем гантелей на бицепс]]
** [[Подъем штанги на бицепс]]
** [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
** [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
** [[Подъем на бицепс сидя]]
** [[Паучьи сгибания]]
** [[Тяга блока на бицепс]]
** [[Концентрированное сгибание рук]]
== Читайте также ==
