* ''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.'' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете и '''прокачиваете внешнюю часть бицепсов''', т.е. прокачиваете '''длинную головку'''. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.

Файл:ExampleBb_4_389.jpg|Описание1[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]Файл:ExampleUnder-grip-chiin-up.jpg|Описание2[[Подтягивания узким хватом]]Файл:Examplepodem2.jpg|Описание1[[Подъем гантелей на бицепс]] Файл:Examplepodem.jpg|Описание2[[Подъем штанги на бицепс]]Файл:ExampleSAM_4895.jpg|Описание1[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]Файл:ExamplePoocher.jpg|Описание2[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]Файл:ExampleBb_4_396.jpg|Описание1[[Подъем на бицепс сидя]]Файл:ExampleSpider_curl.jpg|Описание2[[Паучьи сгибания]]Файл:Examplekonc.jpg|Описание1Файл:Example.jpg|Описание2[[Концентрированное сгибание рук]]