== Средства и методы воспитания скоростно- силовых качеств ==

Авторами, чьи работы внесли значительный вклад в дело изучения средств оказывающих развивающее влияние на скоростно- силовые качества являются следующие: Ю. М. Арестов, Б. А. Васильев, Ю. В. Верхошансткий, М. А. Годик, И. А. Денисов, Р. В. Жердочко, В. П. Климин, В. А. Коваленко, В. И. Колосков, Л. П. Матвеев, С. М. Минаков, В. П. Недобывайло, Э. П. Позюбанов, И. П. Ратов, С. П. Рябинин, В. П. Савин, Ф. В. Шевченко, А. П. Шумилин, Т. Hopper.

Для совершенствования межмышечной координации применяются упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями.

Для совершенствования собственной реактивности следует применять такие силовые упражнения, где величина отягощения варьируется в пределах 7- 13 от повторного максимума. Экспериментально доказано, что эта величина отягощения способствует увеличению собственной реактивности мышц. А при повторном максимуме 1- 3 и 4- 6 совершенствуется внутримышечная координация.

Теперь, более подробно рассмотрим средства чаще других использующихся для воспитания скоростно- силовых качеств.

В связи с тем, что значительные проявления скоростно- силовых качеств всегда связанны с проявлением волевого усилия мы можем утверждать, что выполнение скоростно- силовых упражнений может служить средством волевой подготовки при условии соответствующим образом скорректированных задач и специально организованных условий их выполнения. Наряду с этим использование и многих других компонентов системы спортивной подготовки может оказывать влияние на развитие способности проявлять волевое усилие.

Итак, для воспитания скоростно- силовых качеств используется скоростно- силовые упражнения, основными из которых считаются: упражнения с использованием отягощения, прыжковые упражнения, упражнения связанные с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения. С этой целью используются методы: максимальных усилий, повторных предельных упражнений, динамических усилий, вариативный метод и группа методов, основанных на использовании тонизирующего следового эффекта. Воспитание собственно силовых качеств наиболее эффективно при применении в рациональном соотношении преодолевающего, уступающего, удерживающего и комплексного режимов работы. Для этой цели также эффективно применение метода принудительного растягивания мышц. В случае комплексного проявления скоростных качеств, скоростные упражнения систематизируют в три основные группы. Упражнения: использующиеся для развития быстроты реакций, использующиеся для развития скорости отдельных движений, характеризующиеся взрывным характером. Для развития скоростных качеств эффективно применение метода строго регламентированного упражняя. Он включает в себя методы: повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Для воспитания волевого усилия используется следующие средства: скоростно- силовые упражнения, психотехнические игры, мотивационные тренинги, аутогенная, идеомоторная и психорегулирующая тренировки. Для стимуляции волевого усилия используются две группы методов, методы словесного и смешенного воздействия. Также для этой цели, необходимо учитывать интеллектуальные и моральные основы волевой подготовки.