Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Цели и задачи спортивной тренировки

1302 байта добавлено, 5 лет назад
Нет описания правки
== Цели и задачи тренировочного процесса ==
{{Теория спортивной тренировки}}
: ''Читайте основную статью'': [[Спортивная тренировка]] '''[[Спортивная тренировка]]''' - целенаправленный процесс, в котором спортсмены в соответствии со своими желаниями и амбициями стремятся достичь свои цели и решить свои задачи. Тем не менее, соревновательные виды спорта имеют одну общую специфическую цель - ''достижение совершенства в избранном виде спорта''. Эта уникальная особенность тренировки на высокий результат отличает её от другой спортивной деятельности типа общего [[фитнес]]а, школьной физкультуры или профессионально ориентированной физической подготовки военных, полицейских и т.д. Эта общая цель может быть обозначена более конкретно в пределах определённого сезона подготовки или нескольких лет [[Спортивная подготовка|подготовки]]. В видах спорта, где скорости, дистанции, усилия и другие показатели регистрируются, она может быть выражена в определённом результате, для достижения которого тренируются спортсмены; в других видах спорта это может быть положение в мировом рейтинге и т.д.
[[Image:21vek2.jpg|250px|thumb|right|Иерархия целей в подготовке спортсменов]]
Иерархия этих целей может быть представлена как пирамида, в которой вершина выражает общую задачу достижения [[Спортивный талант и его развитие|спортивного совершенства ]] (рис.).
Очевидно, что главные цели определяют долгосрочную [[Мотивация|мотивацию]] спортсменов, образ их жизни, привычки и поведение. Средний уровень пирамиды показывает цели тренировки: [[Развитие скоростно-силовых способностей|развитие физических качеств]], технического мастерства, [[Тактическая подготовка в спорте|знание тактики ]] и стратегии, поддержание здоровья, приобретение специфических по виду спорта знаний. Конечно, каждый вид спорта требует собственного набора целей, которые должны быть адаптированы к его конкретным условиям. Общеизвестно, что содержание и особенности тактических навыков в игровых видах спорта значительно отличаются от таковых в видах спорта на [[выносливость ]] или силовых.
Основание пирамиды целей сформировано целями тренировки, которые соответствуют конкретным задачам отдельных тренировок или упражнений. Например, целью [[Жим лежа|жима лежа]] с субмаксимальным весом является развитие [[Максимальная сила|максимальной силы ]] мышц верхней части тела. Другими словами, цели тренировки - это самые простые и ясные задачи, влияющие на содержание и величину нагрузки в конкретных тренировках. Цели тренировки касаются развития [[Физические качества мышц|физических качеств]] ([[Сила мышц|силы]], [[Выносливость|выносливости]], [[Методика развития скоростных способностей|быстроты]], [[Ловкость|ловкости]]), технических навыков или их элементов, тактических способностей и/или познавательных процессов. Обычно для одной тренировки выбирают не более двух или трёх целей.
Определение цели имеет огромное значение для [[Спортивная подготовка|подготовки]] спортсменов высокой квалификации и требует особого внимания и компетентности [[Психология тренера|тренера]]. Как уже было отмечено, лучшим вариантом здесь является максимально точная (насколько это возможно) постановка главной задачи. Это означает, что тренер должен проанализировать имеющиеся возможности спортсмена и сделать реалистичный прогноз на будущее. Этот прогноз может меняться на основании двух факторов: достигнутых спортсменом результатов и темпа, с которым он прогрессирует. Очень важно, чтобы основные цели были амбициозными, хорошо обоснованными и признанными спортсменом как чрезвычайно важные и достижимые.
Всё вышеизложенное годится и для определения целей тренировки. Очень желательно проецировать эти цели на количественные показатели при решении двигательных, технических и тактических задач, а также, если возможно, и на антропометрические характеристики. Такой количественный подход к решению этих задач ведёт к созданию «персональной модели» оптимального состояния спортсмена.
Постановка целей - обязательная часть [[Планирование спортивной тренировки|планирования тренировки]]. Обычно постановка целей тренировки редко создаёт трудности; они могут начаться при составлении соответствующей тренировочной программы.== Цели тренировки Факторы, влияющие на работоспособность ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}
[[Image:Mishci_sport91.jpg|250px|thumb|right|Факторы спортивной работоспособности]]
Цели тренировки касаются в основном определенных аспектов [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]], однако в профилактической медицине или реабилитации они частично относятся к повседневной работоспособности. На рис. представлены наиболее важные факторы спортивной работоспособности.
Дополнительно следует упомянуть такие факторы, как условия окружающей среды (температуру воздуха, высоту над уровнем моря), [[Питание спортсменов|питание спортсмена ]] и другие аспекты, которые могут значительно влиять на работоспособность.
В связи с факторами, влияющими на работоспособность, при планировании выделяют различают двигательные, когнитивные и эмоциональные цели тренировки (Letzelter, 1997).
== Нормативы нагрузки, параметры тренировки ==
Величина [[Виды физических нагрузок|нагрузки]], которую также называют параметрами тренировки, нормативами или компонентами нагрузки, определяет внешнюю нагрузку на спортсмена при тренировке. В зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена она может быть различной. Если тренированный атлет должен выжать 80 кг в положении лежа, то, вероятно, им не будет это восприниматься как особо высокая нагрузка. Человеку нетренированному такая задача покажется практически невыполнимой и будет восприниматься им как слишком высокая нагрузка. Хотя речь идет в обоих случаях об одной и той же (внешней) нагрузке, она будет связана с совершенно разной степенью усилия, необходимого в каждом отдельном случае.
Использование тренировочных нагрузок преследует различные цели.
Когда необходимо более точно охарактеризовать выполнение упражнения, также принимают во внимание и качество выполнения движений как дополнительный показатель величины нагрузки (Schnabel et al, 2005). Таким образом, сложность раздражения может рассматриваться и как величина нагрузки. При этом воздействие комбинации различных видов раздражения иногда значительно отличается от воздействия отдельно взятых видов. Это показывает, например, эксцентрическо-концентрическая силовая тренировка, при которой комплексный эффект различных видов раздражения отличается от результатов воздействия каждого вида в отдельности (Weineck, 2007).
Особое значение имеет правильный выбор интенсивности раздражения. Она является решающим критерием в процессе достижения запланированного эффекта. Однако часто бывает так, что абсолютно одинаковая интенсивность в процессе одной тренировки не позволяет достичь определенного эффекта. Решается эта задача при учете индивидуальных характеристик спортаиена спортсмена и в зависимости от них определении пределов интенсивности тренировки. В табл. дан пример диапазона интенсивности, разделенного на категории: малая, умеренная, средняя, субмаксимальная, максимальная. Указанная область частоты сердечных сокращений основана на данных, полученных в результате тренировки взрослых спортсменов в возрасте 20-30 лет.
{{Wow}} '''Запомните''': '''Нормативы нагрузки''' — это взаимосвязанные и взаимодействующие аспекты управления тренировочной нагрузкой. На практике не всегда легко разграничить их друг от друга.
*[[Принципы спортивной тренировки]]
*[[Планирование спортивной тренировки]]
*[[Методы спортивной тренировки]]
*[[Тренировочные эффекты]]
*[[Тренируемость и наследственность|Тренируемость и наследственность спортсменов]]
*[[Перенос тренированности]]
*[[Планирование тренировочного процесса]]
*[[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл]]
*[[Общая и специальная физическая подготовка]]
1443
правки

Навигация