1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Принципы спортивной тренировки ==
{{Wow}} '''Запомните''': Принципы тренировки представляют собой основу [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|теории ]] [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]] и рассматриваются как общие рекомендации (Hohmann et al., 2007). Независимо от этого существуют противоречивые толкования значения принципов тренировки и их места в теории спортивной тренировки.
Это приводит, помимо всего прочего, и к тому, что описывают разное количество принципов и категорий. Некоторые авторы называют 9 принципов тренировки, которые они разделяют по значению на следующие группы:
''Читайте более подробно'': [[Принцип индивидуализации]].
Под [[принцип индивидуализации|принципом индивидуальности]] понимается индивидуальный подход к определению [[Тренировочная нагрузка|тренировочной нагрузки ]] на основе индивидуальных особенностей спортсмена. В центре при [[Планирование спортивной тренировки|планировании тренировки ]] находится [[личность спортсмена]], а также учитываются педагогические аспекты. Данный принцип заключается в «определении тренировочного раздражения, которое соответствует психофизической выносливости, индивидуальному восприятию и конкретным потребностям того или иного спортсмена» (Weineck, 2007).
Индивидуальные возможности спортсмена имеют очень важное значение при определении [[Интенсивность тренировки|интенсивноститренировок]]. В случае, если установленная степень того или иного вида раздражения для спортсмена оказывается слишком слабой, желаемый эффект не достигается. Это приводит в данном случае к недостаточному напряжению функциональных систем организма, что противоречит необходимому условию [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации]]. Если величина интенсивности раздражения находится слегка выше индивидуального эффективного рабочего порога того или иного спортсмена, то это раздражение имеет функцию поддержания и обеспечения стабильности имеющейся [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]]. Аналогично этому (сильное) надпороговое раздражение может привести к значительному повышению спортивной работоспособности, в то время как слишком сильный надпороговый раздражитель может нанести ущерб определенным функциям. Индивидуальные качества спортсмена отражаются прежде всего на степени раздражения, которая представляет собой для него (высокий) надпороговый раздражитель. Поэтому при [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой тренировке ]] в целях управления интенсивностью нагрузки используются процентные характеристики максимального силового воздействия или показатели восприятия нагрузки спортсменом, что дает возможность учесть его индивидуальные физические возможности. При тренировке выносливости играют важную роль не только управление интенсивностью и индивидуальное восприятие нагрузки, а также, например, процентные характеристики [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]].
Возраст спортсмена и уровень его физического развития — это также факторы, отражающие его индивидуальные возможности. Поэтому необходимость такого построения тренировки, которое будет соответствовать возрасту и уровню развития спортсмена, «состоянию его биологических двигательных функций и, естественно, также интеллектуальнопсихическому уровню» (Letzelter, 1997), может рассматриваться как ориентировка на индивидуальные возможности спортсмена. Подобным образом при построении системы тренировки мужчин и женщин следует учитывать специфические половые различия, что также представляет собой специальный аспект индивидуальности.
[[Image:Mishci_sport95.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.5. Неизменяющийся уровень работоспособности при длительных фазах отдыха: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]
Во втором случае, когда тренировки возобновлены слишком поздно, [[суперкомпенсация]] организма также «подавляется», чем определяется отсутствие тех функциональных возможностей, характеристики которых превосходили бы по уровню имевшиеся ранее, на исходном этапе. Проведение тренировок в это время в лучшем случае может служить сохранению спортивной работоспособности, но не повышению ее. Данный процесс представлен на рис. 3.5.
: ''Читайте основную статью'': [[Суперкомпенсация]]
'''Модель суперкомпенсации''' — упрощенное отображение реальной ситуации, и поэтому она может вызвать некоторые возражения (Martin etal., 2001). В связи с упрощением реальных обстоятельств и самих механизмов изменения работоспособности такое наглядное представление данных не может полностью отразить все подробности процесса. Кроме того, данная схема, которая изначально была направлена на исчерпание и последующее пополнение запасов гликогена после физической нагрузки, используется сейчас довольно часто во многих процессах тренировки в спорте. В результате такого переноса данной схемы на другие сферы использования возникает целый ряд проблем и тем для критики (Steinhofer, 2003).
Разнообразие доступных видов спорта позволяет членам общества выбрать тот, в котором их личные интересы и амбиции наиболее полно соответствуют их личностным, физическим и умственным наклонностям. В отличие от обычной физкультуры и рекреационных занятий, где любители занимаются различными видами спорта для разностороннего развития, спорт более высокого уровня и, особенно, спорт высших достижений требуют концентрации на ограниченных, высокоспециализированных действиях.
На ранних стадиях [[История Олимпийского движения по легкой атлетике|развития олимпийского спорта ]] атлеты были способны заниматься несколькими видами одновременно. Некоторые из них принимали участие в летних Олимпийских играх как велосипедисты, а на зимних играх - как конькобежцы. Герои 1900-1924 годов выступали в тяжёлой атлетике и борьбе, гребле и лыжном спорте, лёгкой атлетике и спортивных играх. Сегодняшняя ситуация несколько иная. Естественное развитие соревновательного спорта уничтожило эту универсальность. Уровень мастерства, требуемый для успешного выступления в соревнованиях, стал тем барьером, который могут преодолеть только высокоспециализированные спортсмены.
Третий аспект специализации касается функциональной дифференциации видов спорта и дисциплин в рамках отдельного вида. Это особенно характерно и важно для новичков и молодых спортсменов, которые должны выбрать наиболее подходящую дисциплину, соответствующую их личной предрасположенности. Пример такой специализации - сознательный выбор надлежащей [[Легкая атлетика|легкоатлетической ]] дисциплины: бега[[бег]]а, [[Прыжки в высоту|прыжков]], [[Метание диска|метаний ]] и т.д.
=== Взаимодействие нагрузок ===
=== Циклическое планирование процесса тренировки ===
Этот принцип касается [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|периодических циклов ]] в тренировке спортсменов. В течение длительного времени множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяются, периодически возвращаясь. Этот порядок компилирования программы тренировки называют [[Периодизация|периодизацией]]. По крайней мере, четыре главные фактора определяют такие периодические изменения в характере и содержании тренировочного процесса.
'''Циклическая сущность природы'''. Вызываемые внешними причинами ритмы являются одним из основных принципов органической жизни; времена года меняются так же, как день и ночь, определяя всю биологическую активность. Месяцы и недели легко делят социальную и экономическую жизнь на исторические и традиционные циклы, составляющие жизнь в целом; недельный ритм, включающий дни отдыха, например, постоянен в течение всей жизни человека. В таком случае нет сомнения, что вся биологическая, социальная и производственная деятельность подчинена внешним природным ритмам. Было бы странно, если бы спорт был исключением.
*[[Принципы Уайдера]]
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Общая и специальная физическая подготовка]]
*[[Методы спортивной тренировки]]
*[[Модель концентрированной однонаправленной тренировки]]
*[[Многоцелевая модель блоковой периодизации]]
*[[Периодизация при тренировках на выносливость]]
*[[Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх]]
*[[Планирование и периодизация тренировок на силу и мощность]]
== Источники ==
