Плечи являются одной Дельтовидная мышца состоит из самых трудных в плане развития частей тела. Прежде всего, это обусловлено сложностью строения дельтовидной мышцы, которая имеет три пучка (головки)трех пучков: передний, медиальный (средний) и задний.

Поэтому фактически нет ни одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно ''Читайте основную статью:'' [[Дельтовидная мышца|Анатомия и полностью. Тренировка плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки функция дельтовидной мышцы, важное значение при этом имеет положение корпуса.]]

Из -за своего строения, фактически нет ни одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки мышцы, важное значение при этом имеет положение корпуса. Тренировка плеч складывается из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] и [[Изолирующие упражнения|изолирующих]]. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать [[Трапециевидная мышца|трапеции, изолированные ]]. Изолированные упражнения направлены, как правило, на отдельные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнения, по мере отставания одного из пучков нужно добавлять изолирующие упражнения. Помните, что по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующих.