*[[Подъем рук с гантелями перед собой]]

*[[Тяга нижнего блока вперед]]

'''Задняя головка'''

* [[Тяга гантелей лежа на животе]]

* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]

Существует еще большое количество упражнений для тренировки плеч, однако они считаются менее эффективными или дублирующими (например, многие упражнения можно выполнять на блочных устройствах, однако работа со свободными весами считается более продуктивной), поэтому мы не будем приводить их в данной статье, чтобы не вызывать затруднения в выборе у читателя. Приведенный перечень полностью удовлетворяет потребности новичка и профессионала.