#Встаньте лицом к якорю и возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня. Поднимите руки так, чтобы ваше тело образовало подобие буквы Y, и натяните подвесные ремни, чтобы они не провисали.

#Сохраняя натяжение подвесных ремней, присядьте так низко, как вам покажется удобным. Вернитесь в исходное положение.

=== Тяга к груди ===

#Встаньте лицом к якорю и возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня. Сделайте шаг вперед и наклонитесь всем телом назад, чтобы туловище образовало прямую линию.

#Подтягиваясь в верхнее положение, сводите лопатки и удерживайте локти на уровне плеч. Медленно выпрямите руки и опуститесь в исходное положение.

=== Тяга к поясу ===

#Встаньте лицом к якорю и возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня. Сделайте шаг вперед и наклонитесь всем телом назад, чтобы туловище образовало прямую линию. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите локти прижатыми к туловищу и сведите лопатки.

#Медленно выпрямите руки и опуститесь в исходное положение. Удерживая лопатки сведенными, вновь прижмите локти к туловищу.

''Вариант с шагами''. Этот вариант упражнения труднее прочих: попробуйте делать шаг вперед после каждого повторения. Когда станет слишком трудно, отойдите назад. Чем дальше вы продвигаетесь вперед, тем труднее становится выполнять упражнение.

=== Диагональное разведение рук ===

#Встаньте спиной к якорю. Возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня и выпрямите руки. Отойдите назад так, чтобы тело немного наклонилось вперед - примерно так же, как в верхнем положении упражнения «планка».

#Удерживая локти и предплечья прижатыми к туловищу, медленно опустите грудь так, чтобы плечевые суставы оказались на одном уровне с локтевыми. Отожмитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

''Вариант с прижатыми локтями''. Чтобы усложнить упражнение, прижимайте локти к туловищу, когда опускаетесь.

#Встаньте спиной к якорю. Возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня и выпрямите руки. Отойдите назад так, чтобы тело немного наклонилось вперед - примерно так же, как в верхнем положении упражнения «планка».

#Удерживая локти и предплечья прижатыми к туловищу, медленно опустите грудь так, чтобы плечевые суставы оказались на одном уровне с локтевыми. Отожмитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

''Вариант с прижатыми локтями''. Чтобы усложнить упражнение, прижимайте локти к туловищу, когда опускаетесь.

#Встаньте лицом к якорю и возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня. Одна нога впереди. Поднимите руки и согните их в локтях под углом 90 градусов.

#Наклонитесь назад и сведите руки так, чтобы они продолжили линию, образованную подвесными ремнями.

=== Сведение согнутых рук для дельтовидных мышц ===

#Встаньте лицом к якорю и возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня. Одна нога впереди. Удерживая локти прижатыми к туловищу, разведите руки как можно шире.

#Наклонитесь назад и медленно сведите предплечья так, чтобы они продолжили линию, образованную подвесными ремнями.

=== Сведение прямых рук ===

#Встаньте лицом к якорю и возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня. Разведите руки на уровне плеч, чтобы тело образовало подобие буквы Т.

#Медленно наклонитесь назад и сведите руки перед грудью так, чтобы они продолжили линию, образованную подвесными ремнями.

== Упражнения для рук ==

#Встаньте лицом к якорю и возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня. Ладони обращены вверх. Наклонитесь назад, держа туловище прямо. Выпрямите руки так, чтобы они продолжали линию, образованную подвесными ремнями.

#Не сдвигая локти, согните руки, приблизив кисти рук к ушам.

''Вариант с кистями рук, обращенными ладонями вниз''. Чтобы активнее задействовать плечевую мышцу, ладони должны быть обращены вниз.

''Вариант с одной рукой''. Выполняя упражнение с одной рукой, вы увеличиваете нагрузку на мышцы работающей руки и мышцы средней части тела.

=== Выпрямление рук на трицепс над головой ===

#Встаньте спиной к якорю. Возьмите в каждую руку рукоять подвесного ремня и выпрямите руки над головой. Натяните ремни.

#Не разводя локти в стороны, согните руки, позволив кистям переместиться назад.

''Вариант с одной рукой''. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его одной рукой. Меняйте руки попеременно.